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...我想变壮点 肩膀变宽点 主要是想练胸肌和腹肌 求指
1、腹肌的生理功能 腹直肌是长而平的肌肉，起于盆骨止于肋骨。其收缩范围很短，主要功能为将盆骨与肋骨向一起靠拢、向前弯曲脊柱、稳定躯干。一长而细的腱肌从中将其分开。腹外斜肌起于腹直肌止于背阔肌，将腹部的前部与侧面覆盖。其肌纤维以对角线走向成V字型。在其下面为内斜肌。
2、一般通过标准俯卧撑锻炼胸肌效果有限，因为人体自重难以提供足够的阻力。可以尝试使用哑铃或杠铃结合锻炼，提升效果。标准俯卧撑需两手撑地与肩同宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。
3、但我的肩膀很宽，四肢很长，是倒三角，只是骨架比较细，薄。我想通过锻炼让身体变壮。特别是胸肌，腹肌，臂部肌肉。我现在是一点肌肉也没有。想知道我这个年纪，学习比... 我很瘦，170cm。但我的肩膀很宽，四肢很长，是倒三角，只是骨架比较细，薄。我想通过锻炼让身体变壮。特别是胸肌，腹肌，臂部肌肉。
4、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
5、．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
6、窄距俯卧撑主要锻炼臂力和胸大肌，而宽距俯卧撑则有助于胸肌的锻炼。至少有8种不同的俯卧撑练习方式，每种方式都针对不同的肌肉群。 扩胸式俯卧撑要求双手掌作为支撑点，双臂与肩同宽或更宽，保持背部、腰部和臀部呈一条直线。
胸肌中间每天要练几个俯卧撑才能练起来?
为了有效锻炼胸肌，建议每天保持一定的俯卧撑数量。初学者可以从每天200个以上开始，可以将这个数量分为10组进行。随着时间的推移，逐渐减少组数，如8组，5组，4组，甚至2组。这样的渐进式训练有助于身体逐步适应，避免受伤。如果能坚持半年以上，胸肌的锻炼效果会逐渐显现。
每天进行适量的俯卧撑可以帮助锻炼胸肌，但具体的数量应根据个人的身体状况来定制。一般推荐每天完成100个俯卧撑，分为几个不同的时段进行。然而，如果你觉得这个数量过于繁重，应该减少俯卧撑的个数或者尝试其他锻炼方式来减轻压力，避免过度劳累。
锻炼胸肌的关键在于目标的明确。建议每次练习时做15个俯卧撑，共进行3到4组，每组之间休息2到3分钟。为了增加肌肉，必须大量补充蛋白质。通常，在锻炼1小时后，应摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、牛肉和鸡肉等。对于健美运动员来说，他们通常还会补充蛋白质粉，以获得最佳效果。
从每天做十个俯卧撑开始，每次进行三组，日复一日，逐渐增加数量。坚持这样的锻炼计划，一年后，你的胸肌会变得相当发达。但要注意，切勿让双臂力量出现不平衡的情况。正确的做法是尽量用胸肌来完成动作，而不是依赖于手臂的力量。
我是一个中学生,想锻炼一下腹肌和胸肌,有什么好的锻炼计划方法?_百度...
1、仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。正确的训练方法为：1躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。2下背部伸展，靠住垫子。3肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。4起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。5保持顶峰收缩1—2秒。6下降时不要完全放松，保持腹部的张力。
2、- 胸肌：进行俯卧撑，每组0-30次，每天3-5组，每组间隔3-5分钟。- 腹肌：练习仰卧起坐或两头起，每组15-20次，每天3-5组。- 肱二头肌：我推荐做引体向上，不需要器材，每次做到力竭，每天3-5组。 关于饮食，我应该多吃鸡蛋、多喝牛奶，条件允许的话可以吃点牛肉，但不建议食用乳清蛋白粉。
3、卧推举的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。正确的呼吸方法利于用力。卧推举的速度应采用快收缩和慢伸展，还原时间与收缩上举时间相同。肱三头肌对胸肌的影响也不可忽视，没有发达的三头肌就难以练出发达的胸大肌。
