本文目录一览：
产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌
还有一种方法是屈膝仰卧式。准备一条折叠好的毯子，坐在地板上，将毯子放在臀部后方。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下有毯子支撑。双腿弯曲，两脚掌相对贴住，膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。此时，可以感到两侧大腿内部的韧带被拉紧。双手自然放在身体两侧，手心向上，放松并平稳呼吸。
桥式运动 目的：增强臀部、大腿后侧和下背部的肌肉。如何做：躺在背上，膝盖弯曲，脚平放在地上。深呼吸，然后在呼气时，尝试抬起臀部，保持几秒钟，然后放松。重复此动作。深蹲 目的：增强大腿、臀部和盆底肌肉。如何做：站立，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行或稍低，然后站起来。
把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。
跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
产后骨盆修复主要是通过盆底肌的康复训练来实现，以下是一些具体的修复方法：盆底神经肌肉电刺激治疗：这是一种临床上较常用的方法，通过电刺激来增强盆底肌肉的力量和收缩能力。阴道哑铃训练：使用阴道哑铃进行训练，可以增加盆底肌肉的耐力和控制力，有助于骨盆的修复。
有姐妹去做过产后修复吗?产后修复价格怎么样?
产后修复在许多女性看来并非必需，但其实它对身体恢复至关重要。姚丁丁徒手修复效果好且价格适中，推荐顺产后三个月或剖腹产半年后进行。产后修复主要针对骨盆底肌、腹直肌，以避免漏尿、阴道松弛等问题。产后修复的必要性源于孕期激素松弛骨盆关节，生产后需要恢复这些结构。
做了骨盆修复，髋骨可以变窄，臀部可以变翘，阴道还可以变紧，产后大屁股、漏尿、阴道松弛，统统都可以修复好。从解剖角度看，女性的骨盆是由髋骨、骶骨和尾骨共同组成，这三块骨头之间由韧带连接。在骨盆的前方，两块髋骨由软骨连接，也就是耻骨联合。
产后修复对于新妈妈来说是非常必要的。产后修复是指通过一系列的康复训练和调养，帮助产妇恢复身体健康、调整心态、提高生活质量的过程。产后修复的主要目的是帮助产妇尽快恢复到孕前的身体状态，预防和改善产后可能出现的各种问题，如子宫脱垂、尿失禁、乳腺炎等。首先，产后修复有助于恢复产妇的身体健康。
医生建议产后耻骨痛可以用骨盆带，我也买了，可是效果并不明显。产假期间我有个姐妹来家里玩，我惊讶于她刚生完宝宝半年多，从先前的小胖子变成了辣妈。
