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比较经典的是凯格尔运动。凯格尔运动前要找准盆底肌位置，且提前去个厕所。选择一个舒适的位置，展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。运动时收缩骨盆底肌肉5秒钟，若是5秒身体坚持不了，可以只收缩2-3秒。随后放松你肌肉10秒钟，隔10秒再进行重复练习10次。
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