本文目录一览：

• 1、产后骨盆恢复可以运用哪些运动恢复?广汉弥月湾有在做吗?
• 2、腹直肌分离可以做哪些运动来修复?广汉弥月湾怎么样。
• 3、产后哪些运动可以帮助产后盆骨修复?广汉弥月湾怎么样?

产后骨盆恢复可以运用哪些运动恢复?广汉弥月湾有在做吗?

1、对于产后盆骨恢复，可以运用以下运动辅助恢复：立式训练立式训练不仅是有收骨盆的作用，同样适用于产后收阴，双腿自然站立收紧臀部，大腿要并拢，膝盖向外转之后保持站稳，然后收缩阴道和肛门括约肌，长时间坚持可以收缩阴道促进骨盆恢复。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。呼吸运动。

3、仰卧抬腿运动 仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。每侧每组6-8次，每次2-3组。要点：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿，次数也相应增加。

腹直肌分离可以做哪些运动来修复?广汉弥月湾怎么样。

仰卧抬腿运动 仰卧抬腿：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。每侧每组6-8次，每次2-3组。要点：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿，次数也相应增加。

对于产后腹直肌修复，可以通过一些瑜伽经行辅助修复。新月式 站立，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌靠近地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖点地，向前推髋部。上半身向前弯曲，腹部靠近左前腿，双手支撑着地面。背部挺直，向前伸展，呼气。吸气，身体向上伸展，双手放在腰上。

产后哪些运动可以帮助产后盆骨修复?广汉弥月湾怎么样?

1、对于产后盆骨恢复，可以运用以下运动辅助恢复：立式训练立式训练不仅是有收骨盆的作用，同样适用于产后收阴，双腿自然站立收紧臀部，大腿要并拢，膝盖向外转之后保持站稳，然后收缩阴道和肛门括约肌，长时间坚持可以收缩阴道促进骨盆恢复。