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自己在家怎么做盆底康复训练?
1、在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做两次，有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复，相应症状就会减轻。
2、居家进行产后盆底康复锻炼，可以采取以下方法：凯戈尔训练法 核心动作：通过自主收缩和放松盆底肌肉，进行规律的锻炼。具体动作包括收缩盆底肌肉并保持几秒钟，然后放松，重复进行。 注意事项：确保动作正确，避免腹部、大腿或臀部的过度用力。每天进行23次，每次1015分钟。
3、盆底康复训练动作 束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
4、第一：建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。 开始时坚持时间短可在呼气是收紧吸气放松 PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
5、产后42天更是开展盆底肌肉康复训练与治疗的黄金时机。在宝宝茁壮成长的背后，妈妈们的身体同样需要关爱与恢复。产后是身体重塑的黄金时段，把握住这个时机，通过科学合理的康复手段，妈妈们不仅能重拾自信，更能以最佳状态迎接生活的每一个挑战。现在就开始行动吧，为自己的产后恢复投资。
怎样修复盆底肌
1、产后6周以后，可以开始进行多种盆底肌修复治疗，如生物反馈治疗、电刺激、磁刺激等，这些治疗一般要求每周进行34次以上。激光治疗也是一种选择，通常在产后6周后可以开始，其优势在于不需要频繁进行，一般每月1次即可。日常活动与坚持：在医院完成专业治疗后，盆底肌的锻炼应作为日常活动坚持下去。
2、盆底肌修复主要有以下方法：运动康复：提肛运动：这是促进盆底肌肉康复的常用运动。产妇可以在平躺、站立或坐着的时候进行。深吸一口气，同时将肛门、尿道、阴道等部位用力向内回缩，类似于排尿过程中用力夹尿的感觉。坚持1015秒后放松，再重复下一次动作。
3、盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲劳度增加等情况。
