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练腹肌的最有效的办法有哪些??
1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。
2、通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
3、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦。空中蹬车，需要身体平躺，双臂紧贴地面，然后双脚模拟蹬脚踏车的动作，重复流程就可以达到对腹肌的锻炼啦。
胸太大不知道怎么瘦胸
1、瘦脸：嚼口香糖。不能，嚼口香糖运动量太小，不会消耗全身脂肪，更不会消耗脸部脂肪，只会锻炼出脸部条形肌肉。女士慎用。瘦腿，不瘦臀：有氧运动，瘦全身脂肪，然后臀部无氧运动锻炼臀部肌肉补偿。瘦腰，不瘦胸：有氧运动，瘦全身脂肪，然后胸部无氧运动锻炼胸肌补偿。
2、在饮食方面，如果胸部已经足够大，应避免食用刺激胸部生长的食物，如木瓜、核桃等。养成良好的饮食习惯，多吃水果，少吃煎炸、膨化食品，这对瘦胸有益。综上所述，通过适当的运动、饮食控制和选择合适的内衣，可以有效改善胸部形态，使胸部更加紧致和美观。
3、胸型受遗传和后天因素影响。如果你有家族大胸遗传，或者在发育期摄入营养过多，可能导致胸部偏大。减肥可以在一定程度上帮助缩小胸部。 首先，将双臂慢慢向上举，从前向后上方举起，再缓慢落回原位。注意保持缓慢的节奏，每次可以做30次。如果能坚持，可以多做几次。
4、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且胸部能缩小整整一个罩杯。在穿着方面，大胸女生适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
5、， 冰冻胸部.把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次即可，坚持下去就会发现胸部在逐渐的减小。2，外衣选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。
6、要瘦胸的话呢教你几个简单的运动方法呗：每天坚持跑步、锻炼胳膊跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊。练习哑铃弯举哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
