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徒手深蹲每天做多少个合适
每天做30100个深蹲左右，最好分组进行，一组10个左右。如果是初学者，一天做30个左右即可；健身老手一天也不要超过100个。最重要的是保证动作的标准性，而不是追求数量。动作标准：无论是徒手深蹲还是负重深蹲，都要保持正确的姿势。
徒手深蹲每天做10至20个为一组，进行3至5组比较合适，组间隔2至3分钟。以下是具体的建议和分析：组数与次数：一般以10至20个深蹲为一组，进行3至5组的训练较为适宜。这样的训练量既可以帮助练习者熟悉深蹲的标准动作，又能适度锻炼肌肉和关节的柔韧性。
一般情况下，每个动作保持五秒左右，然后站立起来，重复这一过程，每组做50次，一天进行五组。通过徒手深蹲，可以显著提高腿部肌肉的力量。大腿肌肉的力量对于日常活动和运动表现至关重要。比如，在跑步、跳跃、爬楼梯等活动中，强大的大腿肌肉能够提供必要的支撑力，减少受伤的风险。
大约2至3周后，当身体逐渐适应时，可以每2天进行一次训练。值得注意的是，徒手深蹲由于其特性，几乎不会导致力竭，因此理论上可以每天进行（而负重深蹲则需间隔72小时）。在第二个月开始，可以尝试进行间歇深蹲，即在深蹲的最低点停留2至5秒，以进一步提升训练效果。
增强下肢肌力与爆发力的徒手训练-跳箱
1、有效增强下肢肌力与爆发力的徒手训练器材－跳箱(BOX JUMPS) MapMyRun Blog 跳箱训练的好处：1 容易调整强度： 我们都知道跳箱是由高低来决定强度，因此你可以根据当下要训练的强度或自己体能的状态，来设置跳箱的高度。
2、你所不知的徒手锻炼利器跳箱1 强度容易设置 跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。这个动作看起来很猛，但实际上，比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。
3、在追求爆发力的训练中，深蹲跳、跳箱、击掌俯卧撑都是不错的选择。深蹲跳以迅猛的速度上下跳跃，能够有效锻炼腿部、臀部和核心肌群的力量，同时提升身体的协调性和爆发力。跳箱则需要跳跃至箱子上，这个动作对下肢的爆发力要求极高，同时也有助于提升身体的跳跃能力。
4、那么我们有什么方法可以改善爆发力呢？方法一：周期性改变训练计划 要想获得良好的训练效果，你应该每隔8-12周调整一下训练计划。在这8周内，每个力量举动作每周进行一次训练，采用金字塔增重法加重。
20个经典徒手动作,帮你摆脱假期综合症
深蹲：锻炼下肢力量。 侧箭步蹲：增强腿部稳定性。 单腿深蹲：锻炼单腿力量与平衡。 标准俯卧撑：强化胸部与手臂肌群。 偏重一侧俯卧撑：提升侧向力量。 分腿单臂俯卧撑：挑战核心稳定性与臂力。 双杠屈臂撑：锻炼手臂肱三头肌和胸大肌。 爆发力双杠臂屈伸：增强上肢爆发力。
从动作11（靠墙倒立推肩）到动作12（双杠自由倒立撑），再到动作13（斜体引体向上）和动作14（单臂斜体引体向上），这些动作将逐步提升你的上肢力量和核心稳定性。
动作一：正念冥想——集中精神，净化心灵 你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。
其实不用特意去改变什么，反正读大学嘛（窃笑）~如果真的想尽快回复状态，试试以下方法：两个手掌放身后互相拉紧，舌尖顶住上颚，闭上眼睛，深吸一口气，用心数5秒，呼气，憋5秒再吸气。这样子循环5次，心里计划接下来5分钟该做什么，该怎样做等等。
选择适合的运动：如做操、跳绳、打太极拳等，有助于解除疲劳、恢复精力。保持运动习惯：即使在假期，也应保持适量的运动，避免长时间不运动导致的身体机能下降。心态调整：积极暗示：对自己进行心态暗示，迅速摆脱“节日”状态，回归工作或学习。
