本文目录一览：
不去健身房怎么才能练出一身好肉?
首先，选择适合的锻炼时间与项目。例如，早晨可以做小区或学校里的单杠引体向上，目标是100次，可以分多组完成。下午则可以进行哑铃卧推320次，俯卧撑320次，哑铃推肩620次，哑铃划船620次，卷腹620次，举腿320次。
第一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
练腹肌的有效方法包括仰卧起坐，建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少完成5组。根据个人情况，可以增加难度，例如手拿哑铃或铁饼增加负重。 俯卧撑也能锻炼腹肌。健身时应避免连续做到筋疲力尽，而是要分组进行，每次大约100个，分成至少5组，具体组数视个人情况而定。
有氧运动方面，你可以选择跑步、跳高或游泳，这些都能有效锻炼身体。如果没有条件使用健身房，那么在家进行俯卧撑是一个不错的选择，它可以锻炼胸大肌、肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐则适合锻炼腹肌；深蹲可以锻炼大腿肌肉；提踵（用脚尖抬起身体）则能锻炼小腿肌肉。
我的腹肌线条怎么是向下的?
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
如果针对腹肌而言的话，训练一方面是需要让腹肌增长块头，另一方面是需要让腹肌的线条更加明显。增长块头方面，可以选择负重的仰卧起坐，卷腹和悬垂击腿。而轮廓线条方面除了做普通的腹肌练习外，要注意饮食和有氧运动来减少皮下脂肪。
下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
对于这种情况，出现腹肌一边大，一边小的原因，最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。对于这种由于长时间单侧用力，造成的腹肌不平衡的情况，我们是可以通过一定的腹部肌肉训练去改善的，从而让自己腹肌达到平衡的效果。
即使腹肌得到了充分的锻炼，如果脂肪层过厚，也会掩盖肌肉线条，使得腹肌看起来不够明显。持续两年的锻炼，虽然右侧腹肌变得明显，但左侧腹肌依然较为薄弱，脂肪层也依然存在，使得腹肌的整体效果并不理想。这让我意识到，想要达到理想的腹肌效果，仅仅依靠锻炼是不够的，还需要控制饮食，减少脂肪积累。
初二学生求胸腹肌和手臂锻炼方法 我一初二学生,14岁,身高172cm,体重105...
仰卧起坐和端腹结合，练习后务必放松腹部肌肉，以减少疼痛。
我1，50多一点吧。初二。你平常多跑步，有空就跑跑，腹肌最简单。仰卧起坐，我要么就是一天30个。要么就是50个。连续的。手臂你等有力气做俯卧撑了再去做。我现在也只能做个6，7个。，吃饭，你吃的多还是少？，我是吃的很少的。饭半碗。我不喜欢吃太多，菜也不吃太多。
胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5个。
