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每天练习缩阴有没有好处
1、缩阴运动是有用的，它是一类比较实用的让阴部周围的肌肉重新紧缩的修复运动，可以对阴部的收缩起到很好的修复效果。以下是关于缩阴运动的具体做法和注意事项：缩阴运动的具体做法： 练习臀部及阴部肌肉：在身体放松的情况下，专注于练习臀部以及阴部的肌肉，使其达到紧绷状态。
2、进行盆底肌肉锻炼，尤其提肛运动，对缓解阴道松弛有显著效果。这种锻炼需长期坚持，大约半年后可见成效。对体质较弱的女性，除运动外，还需增加营养，补充蛋白质、多吃水果蔬菜，促进体重增长，进而使阴道前后壁贴合，缓解症状。骨盆底肌运动是重点。初次练习，仰卧，专注于提肛收缩。
3、日常生活中女性想通过收缩运动方式来达到收缩阴道的效果，可以通过卧式、立式的锻炼，包括括约肌，缩阴运动，甚至腹肌的练习，每天运动15-20分钟，连续2个月对肛提肌有一定的收缩作用，对于改善盆底的功能起到很好的改善作用。
4、促进局部血液循环：改善阴道周围的血液供应，有助于阴道组织的健康。改善阴道松弛：长期坚持提肛运动可以逐渐改善阴道松弛问题，起到缩阴效果。提肛运动的缩阴效果较好。坚持做提肛运动能够显著增强局部血液循环，锻炼会阴和PC肌。
顺产的女性在产后的一周内就可以自己行动散步了,如何散步利于身体?_百度...
顺产后女性怎么散步刚生产完如果侧切或者撕裂不严重的话，产妇可以下地走走，帮助自己排清恶露，但是注意时间不要过长，产后恢复是一个漫长而循序渐进的过程，不要寄希望于短期内减肥，恢复身材和健康，以免影响伤口恢复。坐月子刚开始几天散步不要去室外，可以在温度适宜的室内活动。
生完孩子后，妈妈们可以根据自己的身体恢复情况来决定何时可以外出溜达。通常，顺产的妈妈在产后1-2周内，如果身体感觉良好，可以进行一些轻度的户外活动，如散步。剖腹产的妈妈则需要更长的恢复时间，一般建议在产后4-6周后再开始外出活动。
一种有效的散步方式是交叉散步。这种散步方式通过速度的变换，即先以适中的速度行走十分钟，然后快速行走几分钟，再回到中速，反复交替，可以有效调节身体状态。这种方式不仅有助于孕妇保持活力，还能在变化中让身体得到适当的锻炼。另一种散步方式是间隔散步。
顺产的时候也会消耗太多的精力，这也会让女性有很大的创伤。所以说适当的散步能够更好的恢复体质，还能够让女性有更好的表现。这也能够促进身体康复，还能够让女性有一个更好的锻炼过程。大家也需要对自己的健康引起重视，这样才能够让自己有一个很好的表现。
盆底肌损伤应该怎么办?
1、盆底肌修复一般是通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌功能。
2、盆底肌损伤的治疗方法为：每次20分钟左右，每周两次，每疗程10-15次，可以通过以下几种方法检查有无盆底肌损伤：产后42天，恶露干净后到医院相应科室评定；产后伤口恢复后尝试提肛，感觉能否用上力；产后外阴阴道口自我检查：憋气，向下用力，观察阴道口有无膨出；观察孕期及产后是否漏尿。
3、盆底肌修复方法建议做提肛运动，建议每次持续5-10分钟，可以在医生指导下做电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，也可以去医院在医生指导下进行康复锻炼，以免影响恢复。
4、盆底肌损伤怎么办 建议产后妈妈都进行盆底康复训练 一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到1年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。
5、盆底肌受了损伤除了漏尿以外，会造成产道会松驰，产道松了其实不要太过恐慌，生产是非常自然的事情，它会恢复的，只要你做正确的方法。这方法可以分为两种就是产前产后运动、产后调理与产后恢复，在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。
