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产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌
1、桥式运动 目的：增强臀部、大腿后侧和下背部的肌肉。如何做：躺在背上，膝盖弯曲，脚平放在地上。深呼吸，然后在呼气时，尝试抬起臀部，保持几秒钟，然后放松。重复此动作。深蹲 目的：增强大腿、臀部和盆底肌肉。如何做：站立，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行或稍低，然后站起来。
2、还有一种方法是屈膝仰卧式。准备一条折叠好的毯子，坐在地板上，将毯子放在臀部后方。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下有毯子支撑。双腿弯曲，两脚掌相对贴住，膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。此时，可以感到两侧大腿内部的韧带被拉紧。双手自然放在身体两侧，手心向上，放松并平稳呼吸。
3、提肛运动 提肛运动，又称凯格尔运动，是一种简便有效的盆底肌修复方法。在空闲时间，通过有意识地收缩或放松盆底肌肉，可增强盆底肌功能。此运动可在平躺或站立时进行，建议在深呼吸的同时，将肛门、尿道、阴道等部位向内回缩。经常练习，有助于改善盆底肌的状态。
4、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
产后修复是出了月子做还是月子里面做好
1、产后修复在月子里做的好处 及时开始产后修复的调理。可以帮助妈妈们更快更好地回到孕前的好身材，并且适当的运动练习不仅不会导致月子病，还可以改善妈妈们的微循环系统，提高精神和恢复体力。产后恢复做得好可以使身体状况变得更好，还能加快因生产消耗身体的恢复，两全其美。
2、答案：是的，月子里可以做产后修复。解释：产后修复是指在产后通过一系列的锻炼和保养来帮助产妇恢复身体和心理健康的过程。在月子期间，产妇的身体需要恢复，同时也需要进行适当的锻炼和保养。适当的产后修复可以帮助产妇恢复身体功能，预防产后并发症，提高生活质量。
3、在月子期间启动产后修复的好处不容忽视。及时的调理可帮助妈妈们迅速恢复孕前的好身材。此外，适量的运动练习不仅不会引发月子病，还能改善妈妈的微循环系统，提升精神状态，加速体力恢复。做好产后恢复不仅能让身体状况变得更好，还能加速因生产而消耗的身体恢复，实现双重益处。
4、可以的！剖腹产的妈妈21天后就可以进行了，顺产5天就可以开始，当然妈妈们要选择可以在月子里进行的产康修复机构。
伤残鉴定九级一般能赔偿多少钱
1、通常，九级伤残的赔偿项目包括医疗费、护理费、一次性伤残补助金以及一次性工伤医疗补助金和一次性伤残就业补助金。医疗费和护理费根据实际发生费用计算。一次性伤残补助金按本人工资的一定比例发放，具体比例由当地政策规定。一次性工伤医疗补助金和一次性伤残就业补助金的标准同样由地方政策确定。
2、在北京，九级工伤的赔偿金额会因具体情况而有所不同。以下是一般情况下的赔偿项目和标准：一次性伤残补助金：为9个月的本人工资，即9×9000 = 81000元。一次性工伤医疗补助金：6个月的北京市上年度职工月平均工资。
3、伤残补助金方面，根据《工伤保险条例》，九级伤残的一次性伤残补助金为九个月的本人工资。以父亲的伤前平均工资3000元为例，一次性伤残补助金为3000元×9=27000元。若解除劳动关系，工伤保险基金将支付一次性工伤医疗补助金，单位则支付一次性伤残就业补助金。
4、九级工伤的补偿金额须全面考虑多种因素。其中包括一次性伤残补助金，固定为9个月的本人工资；在解除或终止劳动合同时，您将有机会获得一次性工伤医疗补助金及一次性伤残就业补助金，具体标准参照重庆市相关法规。此外，还可能涉及到停工留薪期工资、护理费以及住院伙食补助费等费用。
5、交通事故九级伤残一般会赔偿赔偿的数额在4万到10万之间。交通事故伤残在我国是分为十级，九级为倒数第二，情况不是很严重，赔偿的数额不会很大。赔偿的金额也是按等级划分，从一到十级的赔偿比例都是不一样。
6、残疾赔偿金：根据受害人丧失劳动能力的程度或伤残等级，按照受诉法院所在地上一年度城镇居民人均可支配收入或农村居民人均纯收入标准，自定残之日起按二十年计算。九级伤残的赔偿系数为20%。其他注意事项 赔偿标准可能因地区、时间等因素而有所不同，具体需参照当地的相关规定。
