本文目录一览：
该怎么练胸唉,应该练胸外缘?怎么练呢?求教～～
- 第一个动作：跪姿俯卧撑。要求腰背挺直，收紧核心，身体尽量呈一条直线。大臂与身体的横向夹角要小于45度，注意不要塌腰。- 第二个动作：躺平夹胸。要求腰背挺直保持稳定，让腰紧紧地贴地。像向上环抱树一样，只动手臂，手肘尽量保持不变，感受胸部发力的感觉。- 第三个动作：上下肘击。要求收紧核心，腰背挺直，交替肘击。
卧推：使用杠铃或哑铃进行，通过调整握距和角度，可以针对性地锻炼胸肌不同部位。 双杠臂曲伸：有助于塑造胸肌下缘和外缘，增强上肢力量。 仰卧飞鸟：对整体胸肌发展效果显著，能够增加胸肌的宽度和厚度。 蝴蝶机：针对胸肌上部和内侧进行锻炼，有助于塑造饱满的胸肌形态。
徒手练习：窄距（两手相距一掌至两掌宽度）俯卧撑，双杆（可以用同等高度的椅子或者桌子）双臂屈伸。
一：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。
握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。
俯卧撑是最基础的锻炼方式，主要针对胸肌外侧，对于增肌效果显著。对于一般锻炼者，它随时随地都能进行，方便实用。然而，如果追求更专业，可以尝试使用器械，如卧推，需要杠铃和卧推凳，握距调整能针对性地锻炼不同部位。双杠臂曲伸有助于塑造胸肌下缘和外缘，仰卧飞鸟则对整体胸肌发展效果显著。
健身可以饮柠檬水吗
1、因为健身过程中水分大量流失，健身后30分钟后补水为宜。而柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠、提神，并且健身后喝一杯柠檬水，更加有助于快速减肥。柠檬有利尿作用，所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素，有助维持健康的泌尿系统，而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用，刺激肝脏进行排毒。
2、健身的时候不可以喝柠檬水。因为会导致体内酸碱失衡，在健身的时候最好喝白开水或矿泉水。柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
3、同时，维生素C还有助于对抗感冒。运动后可以喝柠檬水，但不要在剧烈运动后马上喝，需要让身体做一下伸展放松运动后再喝。切不可喝冰镇的柠檬水，最好用温水冲泡柠檬，这样能最好的保留柠檬中的维生素C，因为维生素C在50度以上的温度中会降解。
