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产后收胯运动图
1、产后收胯运动需要选择特别设计的拉伸收胯动作，可以有效重塑正常的跨步形态，需要有专业人士指导。生产完之后需要根据个人情况选择适合的动作，通过提肛运动可以帮助增加盆底肌肉弹性，促使盆骨恢复，在运动的时候需要选择仰卧方式，髋和膝稍屈，双脚需要平放在床上，两侧的手臂要放在身体的两侧，然后深吸气抬高臀部时，后背离开床面，缓慢呼吸之后需要放下臀部，重复进行可以达到一定效果。
2、所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。
3、两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。
4、一般而言，女性产后通过适度的运动就可以使出现的盆骨变形得到一定程度的恢复，但现实生活中很多妈妈都没有办法坚持长期运动，所以已变形的盆骨很难恢复如初。不过如果能在产后运动中配合使用盆骨矫正带，那对于收紧骨盆能达到事半功倍的效果。
骨盆修复的12大功效
1、骨盆修复的12大功效分别是：髋骨间距缩小、耻骨上升、臀部上提紧俏，饱满有弹性、阴道紧实、收紧胯部，腰型更加凸出、盆腔温度上升、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块等问题、提高免疫力，改善妇科疾病、延缓更年期、排出恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物、改善漏尿遗尿问题、修复子宫。
2、产后盆底康复训练，能够促进妊娠以及分娩过程中损伤的神经、肌肉得到恢复，从而可以改善远期的盆底状况，降低因为解率。产后及时地进行盆底康复治疗，可以降低岁数大了以后发生尿失禁，盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病的几率等等。
3、产妇在产后普遍会出现盆底松弛的情况，这属于正常现象。一般来说，在产后的12个月内，盆底松弛的情况会逐渐改善，直至恢复。骨盆修复的必要性：绝大多数产妇的骨盆在产后会自然恢复，因此根本不需要进行额外的骨盆修复。但也有少部分产妇骨盆修复效果不佳，需要在医生的帮助下进行修复。
4、产后2年内可以说是骨盆修复有效期，最佳时间是在产后6个月内，如果准备修复，最好尽早。产后六个月是新妈妈瘦身塑形的黄金期，但不可一味节食减肥，毕竟此时的身体急需补充营养。月子期适量的身体修复运动，不仅便于恶露排出，加快静脉回流，减少静脉血栓，还有利于很快恢复机体正常生理功能。
收胯最有效的动作 四个动作缩小胯度
1、有效的收胯动作 坐角变式：坐在地上，双脚分开形成一定角度，根据个人情况选择适宜的夹角。将背部挺直，双手握住双脚脚趾。这个简单的动作有助于收紧胯部肌肉。手肘倒立变式：在柔软的垫子上，双手弯曲抱头，手肘抵住垫子，脚膝盖弯曲，脚尖合十形成三角形。
2、桥式 动作描述：仰卧在瑜伽垫上，双脚平放地面，双膝弯曲，双脚与肩同宽。吸气准备，呼气时抬起臀部，使身体从肩到膝形成一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。作用：这个动作能有效锻炼臀部和大腿后侧肌肉，同时帮助收紧骨盆和胯部。猫牛式 动作描述：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。
3、这个动作可以激活臀大肌，是收胯的绝佳选择。深蹲：双脚与肩同宽或略宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准脚尖方向，不要内扣。下蹲时动作平稳，臀部向后移动，以最低点至膝盖不超过脚尖为准。这个动作不仅锻炼臀大肌，还能增强腿部力量，有助于收胯。
4、开始前请确保排空膀胱，站立姿势，双脚并拢，脚尖微微张开。 然后用力收紧臀部，逐渐抬起脚跟，再缓缓放下，重复此动作，即踮脚，完成第一组练习。 接着平躺，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，向上抬起。 在吸气时尽量将臀部抬高，呼气时缓缓降回原位，如所示图解。
5、产后收胯最有效的运动之一是瑜伽。采取曲膝跪地的姿势，在瑜伽垫上进行，双手支撑身体重量，保持腰与地面平行。然后尽力将腰向下压，同时头部向上伸展，保持这个姿势十秒钟，再恢复原状。接着尽量低头，同时拱起背部，收紧臀部，保持十秒钟。 另一个简单的收胯动作是提臀。
