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跟拜拜肉彻底说拜拜——在家练习天鹅臂的详细教程
壶铃训练动作 壶铃硬推：进行10次为一组，共3组，每组间歇10秒。这个动作可以有效点燃脂肪，感受肌肉的强烈收缩。反向推举：同样进行10次为一组，共3组。这个动作有助于清理拜拜肉，使手臂线条逐渐紧实。单手过头蹲：臀部后坐，膝盖外展，保持动作10秒。这个动作不仅锻炼手臂，还能燃烧大腿和臀部脂肪。
以下是9个负重天鹅臂动作示例：壶铃硬推，反向推举；单手过头蹲，单手抓甩；罗马尼亚硬拉，负重摆臂和上摆；深蹲推举，单手推举，深蹲推举过头。这些动作可助你提升肌肉力量，塑造紧致线条。搏飞官方提供了免费跟练视频，让锻炼更有趣持续。
手臂粗，拜拜肉，坚持一周就有效，姐妹们一定坚持哦。动作一体侧上下煽动手臂，想象手臂像煽动的翅膀，每次30个，休息之后再做，坚持一周之后再增加10个，慢慢增加次数和组数。动作二画圈圈，向前30个向后30个休息30秒，手臂伸直，肩关节绕动。
A. 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。
天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。天鹅臂视频 第一套瘦膀子 第二套瘦拜拜肉 姿势，抬头挺胸，脖子要伸直，肩膀打开，收腹。我一般在镜子前练，然后会贴张东西在镜子上，做的时候眼睛盯着那里集中注意力。
徒手健身十大经典动作?
徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。猴爬 侧手翻 这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。
大腿和臀部训练 - 深蹲：作为健身领域的黄金动作，深蹲对大腿和臀部的锻炼非常有效。关键是要保持腰背挺直，膝盖朝向脚尖方向，避免内扣或外旋，也不应垫脚尖。- 箭步蹲：这个经典动作对股四头肌的刺激非常理想。
每天选择一个部位，例如第一天专注于腿部，可以选择动作1（深蹲）、动作2（侧箭步蹲）和动作3（单腿深蹲），每组做15-20次，重复4组。随着体能的提升，逐渐增加难度，比如动作4（标准俯卧撑）和动作5（偏重一侧俯卧撑）等。
仰卧起坐则是经典且广受欢迎的腹肌锻炼方法。通过这一动作，可以针对性地刺激腹肌，帮助塑造紧致的腹部线条。值得注意的是，在进行仰卧起坐时，应适量适度，避免过度训练导致肌肉拉伤。建议每天进行4~5组，每组10~12次，根据个人情况逐渐增加难度和次数，以达到最佳锻炼效果。
绑蝴蝶结教程,教你徒手做发圈,简单又漂亮!
1、首先准备好散掉的双层发圈皮筋，分别将散掉的两根头绳回折，然后将一根穿进另一根，穿进去之后如图所示。将图中所示粉色的皮筋套进黑色的皮筋圈子里，再反过来，然后拉紧，就打成如下图所示的一个结，注意这里一定要用力拉紧，以免后面散掉。如图所示。
2、发圈打结方法1：首先准备好皮筋，拿起头绳两端，交叉打结。将头绳两端交叉打结，一共打结两次。打一个死结即可。发圈打结方法2：首先准备好皮筋，手上抓住皮筋的一端打一个小结，将另一端抽出绕过小结的圈里，这时候扯住蝴蝶结的两个耳朵拉。
3、：把围巾在脖子上绕一圈，交叉打一个结。Step 2：把打好的结调整到前后方向，然后再打一个结。特别提醒：这个结的打法也很容易，感觉很很大方，又不像大蝴蝶结那么女性化，很适合爱漂亮的女生。打法二：大蝴蝶结：Step 1：把围巾绕在脖子上，左右打个结，左边在上，右边在下。
4、首先，我们来看看小蝴蝶结。其步骤如下：首先将围巾在脖子上绕一圈，然后交叉打一个结，这个结可以根据个人喜好调整结的方向。接着，将打好的结调整到前后方向，再次打一个结。这个结的打法非常简单，给人一种大方的感觉，又不像大蝴蝶结那样显得过于女性化，非常适合爱漂亮的女生。
怎样修复被掰弯的iPhone 6(视频教程
只能送售后处理了。网上有一种工具可以压回来，它就是GTOOL.gTool是一家为iPhone和iPad制造维修工具的公司，他们最新设计的PanelPress工具能够掰直已经变弯的iPhone，支持iPhone 5/5S/6/6+这四款设备。官方表示，在操作时候最好先把iPhone的屏幕拆下来，否则即便你掰直了可能也会让屏幕废掉。这就意味着一般用户即便买到了这款工具也很难操作成功，还是交给专业用户来搞定吧。
自我修复：如果弯曲程度轻微，可以尝试用适当力度扳回，但务必避免过度用力导致进一步弯曲。然而，这种方法可能并不适用于严重弯曲的手机。 苹果售后服务：对于iPhone 6 Plus用户，如果因意外导致手机弯曲，可以考虑前往苹果店咨询。
另外，如果你喜欢的话，可以为 iPhone6 加一个金属外壳，这样可以在一定的程度上起到加固的作用。
同时按住HOME键和锁屏键5秒。重新开机。断开网络可关闭其。或者进入设置，点击取消自动同步。
方法一：首先得看你完全的程度，如果弯曲程度不是很严重，你完全可以靠自己的手劲扳回来，不过注意了，不要用力过猛导致另一侧更加弯曲。
：不会导致主板损坏。2：不会缩短电池寿命。如果影响使用，iphone6还在保修期内的，可以通过苹果官网预约维修。操作为：登录苹果官网后，点击“技术支持”。点击“提供序列号”，输入正确的机器序列号，查询保修期/进行预约。预约成功后，在指定的日期内，带上机器和身份证到苹果直营店即可维修。
