本文目录一览：
- 1、产后怎样帮助收复子宫
- 2、产后什么运动恢复子宫
产后怎样帮助收复子宫
尽早下床活动 产后尽早下床活动可以促进血液循环，预防血栓的形成。 活动还有助于恢复体力，促进恶露的排出，从而加速子宫的恢复。 坚持母乳喂养 母乳喂养不仅有利于孩子的生长发育，还可以通过婴儿的吸吮刺激子宫收缩，促进子宫的恢复。 按摩小腹部 适当的按摩小腹部可以刺激穴位，有助于子宫的恢复。
刺激乳头能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。
子宫按摩加速子宫收缩产妇把手放在肚脐周围，触摸寻找子宫位置，如感觉不到腹部有一个圆形硬块，就需要做子宫环形按摩，借此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。由于子宫变硬表示收缩情况良好，所以，自然产的产妇在产后24小时内，应随时按摩，必须做到子宫变硬才能停止。
产后子宫下垂的恢复方法主要包括以下几点：进行收腹、收肛运动：产后在恢复的过程中，可以进行收腹、收肛的运动。这种运动每天可以完成几次，每次持续半小时左右。通过这类运动，可以加强盆底肌肉的力量，有助于子宫下垂的恢复。
母乳喂养是子宫恢复的有效方法。通过刺激子宫收缩，母乳喂养不仅有助于体型恢复，还能帮助子宫缩小。此外，每日定时喂养母乳有助于体重减轻，促进子宫的复原。产后恶露排出是子宫自我修复的一部分。这一过程中，女性应重视恶露的排出，防止细菌入侵导致身体不适。同时，适当的产后按摩也能帮助子宫恢复。
产后什么运动恢复子宫
产后有利于子宫恢复的动作主要包括以下几种： 腹部收缩练习 动作描述：女性仰卧在床上，将两个膝盖弯曲，两只手放到腹部位置。臀部进行收缩练习，同时把背部贴在床面上，身心放松，反复练习。 胯部运动 动作描述：仰卧，将一条腿伸直，另外一条腿弯起来。
俯卧锻炼：产后头几天可以进行俯卧锻炼，这有助于子宫恢复到怀孕前的位置。起步练习：坐直后双臂在胸前抱拢，吸气使骨盆前后移动，直至腹部肌肉紧张，维持一段时间后放松。腹肌锻炼：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部并将后背压向床面，然后放松，多次反复。
产后盆底肌恢复运动包括肛门收缩运动和站立踮脚运动，有助于逐步恢复盆底肌力。 重视产后休息，适当运动，促进子宫内膜恢复。 产后两周内，子宫腔大部分会被新生内膜覆盖，六至八周完全愈合。 坐月子期间避免下半身用力，注意便秘和保暖，有助于子宫内膜恢复。
提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进妈妈们盆底肌的恢复，可以有效的预防子宫脱垂。训练前妈妈们要尽量排空尿液，保持最舒服的姿势，躺着，坐着，站着都可以，然后快速的收缩阴道以及肛门，感觉有明显的上提感觉，保持腹部以及臀部和大腿肌肉的放松。
产后恢复推荐以下几种运动：缩肛运动：动作要点：两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。作用：锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。胸膝运动：动作要点：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。作用：防止子宫后位，有助于子宫恢复。
