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跑步后,大腿抬起的状态下,做往内旋转或者往外旋转,折角那个地方的肌肉会...
髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，跑步热使得现在的比赛出现更多的花样，有时比赛不一定在办在平地，可能还要跑山路，这时候腿要抬得更高，髂腰肌需要运用的就更多了。
牵拉胫骨前肌：身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。
内翻、外翻：通常是指关节沿冠状轴进行的，使得相关节的两骨之间角度变小的运动，如向前抬腿时，大腿股骨围绕髋关节做了前屈的运动。旋转（包括旋前、旋后、外旋、内旋）：是关节沿垂直轴进行的运动，如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，称为旋内或内旋，而向后外侧旋转，则称为旋外或外旋。
跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶 段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力就是来 自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前 摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但没 有抬腿也就谈不上“送髋”了。
全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。脚尖着地。跑步时，.前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。过分前倾后仰。
跑步之后如果不进行拉伸动作，腿部肌肉的弹性会下降，当然也会出现肌肉僵硬。打一个最简单的例子，比方说我们在做完青蛙跳之后，会锻炼到我们的大腿肌肉以及小腿肌肉，而在锻炼的过程中，肌肉会迅速的回弹和收缩。
有没有做过产后骨盆修复的宝妈,你们觉得怎么样有效果吗?
第一次是在医院用机器来做的，没有任何效果。第二次她是专门到人家做产后康复的机构做的，都是纯手法做的，效果不错。闺蜜的话，给了我希望。 等到产后42天，我赶紧去医院，检查得知，骨盆跟盆底肌受损严重，腹直肌也开了三指。当场医生就问我要不要做产后康复，然后开单给我，因为闺蜜的经历，我直接拒绝了医生。
剖腹产后有必要做骨盆修复。以下是具体原因：骨盆增宽影响体型和健康：骨盆对身体的结构起支撑作用，剖腹产后骨盆同样会发生增宽且松弛的现象。这会导致宝妈需要通过其他肌肉如臂大肌和股二头肌来协助支撑身体，进而容易造成体形走样，并可能引发腰痛、肩酸等问题。
首先，骨盆在人体结构中起着重要的支撑作用。一旦骨盆增宽，就需要依靠臂大肌、股二头肌等臀部肌肉以及腰部肌肉来辅助支撑。这可能导致宝妈体形走样，并引发腰痛、肩酸等问题。因此，进行骨盆修复有助于恢复宝妈的体形，并缓解这些不适。其次，骨盆由肌肉、筋膜、神经组织组成，并承托着盆腔内的器官。
过了这个时间，骨盆本身就会恢复，通常在产后3 ~ 8个月内，骨盆就会恢复到原来的状态，所以没有必要采取特别的手段来拔苗。
顺产到底有多痛?
1、顺产痛还是剖腹产痛是很多产妇在选择分娩方式时考虑的问题之一，如果仅从疼痛的角度来说，顺产明显比剖腹产痛。但如果，从长远来看剖腹产是会更痛。因为剖腹产后的愈合时间较长的，因此，疼痛的时间比较久。对于顺产的产妇，疼痛主要发生在分娩的几个小时内，在胎儿娩出的2个小时可感受到极致的疼痛。
2、顺产为什么有人不疼 对于产痛到底有多痛，不同的产妇有不一样的体验。专家指出，由于个体的差异，每个产妇对疼痛的承受力和感受也不同，因此对产痛有不一样的个人感受。而据数据显示，有官方认为产痛是除了烧伤灼痛以外，排名第二的疼痛，可想而知，产痛的疼痛程度是有多少。
3、除了生理上的痛苦外，顺产的产妇还可能会面临阴道口撕裂的风险。这往往是因为胎儿的头部尺寸较大，导致阴道组织受到过度拉伸而撕裂，有时医生甚至需要进行侧切以协助分娩。为了缓解生产过程中的疼痛，产妇们可以尝试在疼痛加剧时采取深呼吸的方法，以此放松身心。
4、我顺产的过程是循序渐进的，阵痛有一个过程，并不是一下子就很痛的。所以疼痛是可以忍受的，最痛的时候也就一两个小时。侧切的话，会先打一针麻药，所以基本上没有感觉。
产康退费怎么协商?
1、初步沟通 渠道：优先与对接顾问或店长面谈，保留书面记录（如微信、邮件）。话术示例： “因个人身体原因无法继续服务，根据合同第X条，申请退还剩余XX次费用，请问流程如何办理？” 举证材料 服务记录单、付款凭证、效果对比图（如修复前后测量数据差异）。若涉及虚假宣传，截图广告语如“无效退款”等。
2、与产康机构协商：在充分准备的基础上，与产康机构进行面对面的协商。在协商过程中，保持冷静和理性，清晰地表达自己的诉求和理由。如果可能的话，可以提出具体的退费方案或要求，以便双方能够更快地达成一致。寻求第三方帮助：如果与产康机构的协商无法达成一致，可以考虑寻求第三方的帮助。
3、客户反馈：从客户反馈来看，俏皮妈咪（武汉）母婴服务咨询有限责任公司在服务质量方面存在一些问题。例如，有客户投诉称产康项目门店歇业后无法继续消费，且联系公司退费无望。这表明公司在服务质量的稳定性和持续性方面有待加强。
4、合理的价格以及退费标准 要确认价格与所提供的服务是否相符，若超出市场行情过多时，就要详细确认其价值所在。有些坐月子中心以削价竞争的方式争取客户，但提供的服务也可能大打折扣，这都是在考虑价格时要注意的事项。
