徒手产后修复后胯骨疼（产后修复胯骨被收进去了还能出来吗）

作者：管理员来源：发布时间:2025-06-30 浏览次数：4941

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1、顺产后收胯和骨盆的方法主要包括以下几点：使用收腹带：收腹带可以帮助固定骨盆，对收胯和骨盆恢复有一定效果。进行针对性锻炼：平躺抬脚跟锻炼：平躺后臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下，每天锻炼15分钟左右，有助于胯部恢复。

2、首先，练习瑜伽是一个很好的选择。瑜伽是一种身心结合的练习方式，适合产后虚弱的宝妈们。通过瑜伽，不仅可以调理心性，还能有效地帮助宝妈们收胯和缩小盆骨。其中，瑜伽球是一个非常适合初学者的工具，它不仅能有效防止拉伤，还能带来更好的练习效果。

3、借助矫正带。收胯带是产后常见的矫正带，有收胯，预防盆骨变大的功效。但收胯带对部分孕妇来说效果明显，对另一部分孕妇来说却没什么效果，其具体功效，也要因人而定了。不过收胯带不适合常带，长期带用，会不利于身体发育的。因此，孕妇们要自行把握好配带的时间。

4、顺产分娩的产妇在产后大概半个月左右，就需要适当做床上运动，比如经常做抬腿屈膝运动，促使子宫尽快恢复。同时需要多做提肛运动，适量做轻微体操运动，多走动，避免久坐，有助于锻炼盆底肌肉弹性，促使骨盆尽快恢复，使产妇尽快达到收胯效果。

5、当然，步行或骑自行车也是不错的选择。最后，泡澡和泡足浴也是帮助收胯的好方法。每周进行三次左右的热水澡或足浴，能促进血液循环和提高新陈代谢，有助于加快脂肪消耗，达到减肥修身的效果。通过饮食调理、正确坐姿、饭后小跑以及泡澡或足浴等方法，产后妈妈可以在两个月内有效收胯，重拾自信与美丽。

1、其实肚子疼也从一方面反映了产妇的子宫是有一定的问题的。可能是产妇的收腹没有做好。那产妇应该怎么收腹才能缓解肚子疼呢？这个时候产妇就可以使用收腹带来进行缓解肚子疼的症状了。

2、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

3、产后是恢复子宫的最佳时期，一般在产后半个月内，子公司可以复原的，如果子宫恢复受到影响，可能会导致子宫发育不良，会出现腹痛、出血的情况，产后子宫恢复需要做些什么呢？哪些运动可以帮助子宫恢复？多长时间可以去医院做检查？产后子宫恢复不好肚子疼产后子宫恢复不好，就会常见肚子疼出血现象。

女性在产后是有必要做骨盆修复的，同时骨盆修复对于骨盆的恢复是有效的。原因如下：激素影响：女性在孕期会分泌一种叫做骨盆松弛剂的激素，使得骨盆及其周围的韧带、肌肉在分娩时能够顺利扩张，以便宝宝顺利出生。因此，无论女性选择剖腹产还是顺产，产后骨盆及其周围组织都会变得松弛。

产后的骨盆修复，一般觉得是没有必要的。首先在正常产后骨盆确实有短暂的分离、短暂变形，但是孩子出生之后骨盆可以自行修复，生产时可能对骨盆的某些韧带产生损伤。术后最好用骨盆兜把骨盆自行围上，韧带和骨盆连接处可以自行得到修复，没有必要进行外科手术式的骨盆修复，其原因：创伤比较大。

因此，产后骨盆修复至关重要。作为产妇，应积极进行骨盆修复，避免骨盆出现问题，影响女性健康。

女性生过孩子后做骨盆修复是有用的。以下是几点具体原因：帮助骨盆恢复：在生完宝宝的12个月后，绝大多数产妇的骨盆、盆底都能够恢复到怀孕之前的状态，或者是接近孕前的状态。骨盆修复可以加速这一过程，帮助骨盆更好地恢复到孕前状态。

产后胯骨变宽一般需要1年左右的时间恢复，但具体恢复时间和效果因人而异。体质差异：每个人的体质不同，因此恢复时间会有所差异。身体素质好的妈妈，后期恢复快的话，一般半年就能恢复；而身体体质差的妈妈，后期如果没有合理的运动和保养，可能会需要一年，甚至是更长的时间。

通常情况下，胯骨的恢复需要大约1年的时间。然而，由于每个人的体质和后期骨盆修复情况的不同，恢复的时间和效果也会有所差异。如果身体素质较好，并且后期恢复得较快，那么大约半年左右就能恢复；相反，如果身体体质较差，且没有进行合理的运动和保养，恢复时间可能会延长至一年甚至更久。

生育结束以后均可出现骨盆增大变形。若产后不积极进行修复锻炼，变宽的骨盆很难完全自我恢复。在产后六周至一年内积极进行盆底康复锻炼，如做瑜伽、使用骨盆矫正带、塑形锻炼，同时多摄入补钙食品，可促使骨盆恢复。

胯骨不仅会影响产妇的身形美观，还会影响到身体健康。一些身体状况较好的产妇胯骨半年左右就可以恢复，一些身体情况较一般的产妇胯骨恢复时间可能就需要长一点，有的会需要一年或更长的时间来恢复。

生完孩子胯骨半年后才能恢复正常。女性在怀孕生产时，因为怀孕生宝宝必须经历，顺产的时候会有骨盆的开大，耻骨联合间隙扩大，这也是所说的身体变形，腰胯臀部增大、胯骨会变宽的，其恢复时间主要看个人的体质的，如果你是主要运动和保养的话，相比常人应该可以很好的恢复的。