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我走路常会驼背,怎么矫正?
要走路不驼背，可以采取以下措施进行矫正：增强背肌力量 进行爬行运动：模仿婴儿爬行，增强背部肌肉的力量，改善脊柱姿态。每日进行两次，每次持续10～15分钟。 打滚运动：在床上进行打滚运动，有助于放松背部肌肉，调整脊柱位置。每日两次，每次5分钟。
在走路时，可以尝试一些简单的体态矫正练习。比如，可以练习抬头挺胸的动作，保持脊椎的自然弯曲，避免脊椎过度弯曲或前倾。同时，练习深呼吸，可以帮助放松背部和颈部的肌肉，减少肌肉紧张，从而改善驼背和脖子前倾的问题。除了走路时的姿势，日常生活中也应注意保持正确的坐姿和站姿。
为了纠正驼背，首先需要调整日常生活中错误的姿势，确保拥有正确的身体姿态。这不仅包括在锻炼时采用正确的方法，也可以参考美式整脊手法和一些针对性的康复运动。
我的方法包括：（1）不使用枕头，睡硬板床，尽量平躺着，不要侧睡。（2）走路时一定要抬头挺胸，目视前方，这刚开始可能会感到脖子有些疲劳，但要坚持，即使脖子很累也要抬头挺胸，目视前方。（3）坐着时尽量放松，不要弯腰太厉害，如果长时间坐着，比如玩电脑，记得每隔一段时间站起来活动筋骨。
6个超简单的滚筒按压动作 就能让紧绷的肌筋膜恢复弹性
1、个超简单的滚筒按压动作，就能让紧绷的肌筋膜恢复弹性！ self 筋筋膜恢复训练 这时我们除了能用徒手动作恢复肌筋膜之外，还能透过滚筒或其他的 *** 工具，透过适当的力学应力让肌筋膜恢复原有的弹性，另外，更透过软组织的 *** 破坏沾黏现象，让肌筋膜恢复平滑、改善循环与减轻疼痛同时增加运动范围。
2、想要放松肌肉让肌筋膜恢复柔软度，滚筒运动就一是个十分简单又有效率的训练动作，根据发表在Journal of Sports Rehabilitation运动康复期刊上的一项研究指出，滚筒运动结合静态拉伸的动作，可以为肌肉灵活性带来令人印象深刻的改善。
3、停留激痛点 滚筒 *** 就是要放松肌筋膜与肌肉，因此，你在缓慢的按压过程中就会发现某些部位会酸痛，这时就请将滚筒停留在这个激痛点大约30-60秒的时间直到酸痛减少，停留的过程中你只需要保持压力，让身体放松不要揉捏或是前后滚动。
4、腰方肌 步骤1： 中间与腰椎横突都有连结，腰方肌位于竖脊肌与很厚的胸腰筋膜底下，所以比较难摸到。步骤2： 将球或滚筒放置第12根肋骨的下方腰方肌的位置，定点按压，配合10次呼吸，做腿部上下的远端动作。 步骤3： 换边，重复上述动作。
5、靠「美容仪」助攻更有效率！徒手按摩常常抓不到点，靠仪器帮忙会更有效率，尤其不少当红的美容仪都具备导热、微电流功效，放松筋膜会更有感。筋膜是什么 筋膜，指的是肌底包覆肌肉的那一层膜，但脸部肌肉运动少、又容易因表情而紧绷，一旦这层膜失去弹性，皱折处就容易堆积老废物，造成水肿。
6、泡沫轴(Foam Roller)又称瑜珈棒或者按摩滚筒，一般由高纯度的EVA材料制成，其重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助练习者完成各项平衡动作。
