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徒手健身的经典动作除了俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,深蹲,引体向上,平板支撑...
徒手健身的动作有很多，以下列出一些常见的动作：俯卧撑（Push-up）：锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。仰卧起坐（Sit-up）：锻炼腹肌。卷腹（Crunch）：也是锻炼腹肌的一种方式。引体向上（Pull-up）：锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。
注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在一条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈一条直线即可。两边都要练习哦。动作注意事项：双手叉腰，自然站立。
平板支撑：无器械的热门无氧运动，做法简单，有助于增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。俯卧撑：能够帮助消耗热量，起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。箭步蹲：臀腿综合训练动作，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。
驼背怎么矫正
1、圆肩驼背可以通过以下方法进行矫正：矫正胸椎 动作说明：坐在椅子上，双手环抱颈椎，避免过度仰头，让上胸椎紧贴椅背，然后向后伸展胸椎，感受胸椎向前推的感觉。注意事项：保持动作10秒，重复进行四组，注意在操作过程中不要用力过大，以免造成不必要的伤害。
2、进行适量的运动：如游泳、瑜伽等，这些运动可以锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性和协调性，有助于改善圆肩驼背。使用辅助工具：如靠背椅、矫正器等，这些工具可以在一定程度上帮助矫正不良姿势。以上方法需要长期坚持才能取得良好的效果，建议根据自身情况选择合适的方法进行练习。
3、成年驼背的快速矫正方法主要包括非手术治疗和手术治疗： 非手术治疗： 支具固定：通过佩戴专业的矫形支具，对驼背部位进行固定，有助于逐步改善驼背状况。 胸背部肌肉锻炼：加强胸背部肌肉的力量和柔韧性，如进行背部拉伸、俯卧撑、扩胸运动等，可以有效增强脊柱的稳定性，从而矫正轻度驼背。
4、儿童驼背的矫正方法主要包括以下几点： 改善日常姿势： 站立训练：站立时，脚跟并拢，双脚外开180度，背部紧贴墙面，如模特日常训练，持续进行，以强化背部肌肉和改善姿势。 前脚垫高练习： 垫高脚部：踩一本20毫米以上的书或其他物体，通过调整脚部高度来改变身体重心，逐步纠正驼背。
