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产后注意骨盆修复,学会哪几招帮你快速重回少女身材?
第一个措施：骨盆向前和向后倾斜 首先，宝妈应平躺在垫子上，然后弯曲膝盖，缓慢地前后旋转骨盆，以同样的方式将耻骨伸向胃部，并注意不要搭起臀部桥。不要离开地面，只能在水平面旋转，并且必须保持此动作一分钟。第二招：抬肩过桥 第二个动作是抬高肩桥的脚跟。
颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。
多做盆底肌肉运动。提肛运动、凯格尔运动都是帮助骨盆修复的很好的运动方式。床垫软硬适度。太软或太硬的床对骨盆都会产生压迫，引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线要和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起水平支撑人体脊柱。专业产后骨盆修复。
产后瘦身做什么瑜伽好瑜伽动作一坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
什么瑜伽动作可以促进产后骨盆恢复
1、牛面式：这是一个具有挑战性的瑜伽动作，对于骨盆矫正有很好的效果。骨盆位置正确的人练习时不会感到特别困难，但对于骨盆歪斜的人来说，可能会觉得保持两边臀部稳定地坐好很困难。此时，可以在臀下垫一块瑜伽砖辅助练习，随着时间的推移，姿势会逐渐得到矫正，紧绷的下半身也会感到轻松。
2、立式锻炼法也是不错的选择。产妇呈站立姿势双腿分开收缩臀部肌肉使大腿靠拢膝部往外转。然后开始收缩括约肌使阴道往上提方向收缩如此反复进行这一方法旨在提高阴道的收缩能力改善肌肉松弛状态在同房中能提高阴道的舒缩能力使性生活更加和谐美满。此外使用专业骨盆带也是快速恢复骨盆的有效措施之一。
3、除此之外，缩紧骨盆或者竖立膝 盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。产后1-2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。
4、瑜伽和游泳 瑜伽：通过特定的瑜伽动作，如猫牛式、桥式等，可以针对性地锻炼骨盆肌肉，促进骨盆恢复。 游泳：水中的浮力可以减轻身体重量对骨盆的压力，同时游泳时的全身运动也有助于骨盆肌肉的锻炼和恢复。
