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作者:管理员 来源:发布时间:2025-07-06     浏览次数:7335

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核心力量体能训练法详细资料大全

1、一:核心区力量训练 核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中,可以采用一定负荷刺激,使肌肉力量得以提高。从身体位置来看, Core是最接近身体重心的中间环节(腰-骨盆-髋关节)。

2、训练结束后,进行20-30分钟的拳腿空击格斗训练,以进行肌肉的拉伸与放松。周二和周四下午进行体能训练。准备活动包括压肩、压腿、拉筋,以及活动开关和肩关节。 3000米速度跑,总时间控制在12分钟之内。 400米冲刺跑,每组时间控制在1分钟之内,共重复3组。周三下午进行低负重与格斗专业力量训练。

3、方法:站立在平衡垫上,尽量保持身体稳定,每天逐渐增加站立的时间。作用:通过不稳定平面的站立训练,强化核心肌群的稳定性和平衡能力。单腿蹲:方法:单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,同时保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。作用:通过单腿下蹲的动作,加强单侧核心肌群的力量和稳定性。

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