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心肺复苏跪在哪侧
位置：将患者仰卧在坚硬的平面上，跪在患者肩部一侧。手法：双手重叠，手掌根部放在胸骨中下1/3交界处。力度与频率：以适当的力度快速下压，下压深度56厘米，频率为每分钟100120次。开放气道：采用仰头抬颏法或推举下颌法，使患者的气道保持开放状态。
因此，建议在进行心肺复苏时，可以站在患者一侧或跪在患者一侧（患者仰卧于地面时），这样的姿势能够提供更好的稳定性，有助于保持按压动作的准确性和力度。这样做不仅能确保按压效果，还能降低施救者受伤的风险。
将患者置于平躺的仰卧位，确保周围环境安全。施救人员跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬。标准的开放气道姿势是下颌与耳垂的连线垂直于地平线，这样可以确保气道畅通，防止舌后坠造成堵塞。人工呼吸 如患者无呼吸，立即进行口对口人工呼吸两次。
徒手训练──核心篇
训练肌肉部位 ：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌 STEP 1准备动作 身体采躺的姿势，双手贴放在身体两侧，双脚膝盖弯曲。 STEP 2 正式动作 利用核心的力量将身体往前卷曲，起来时，将双手打直往右边膝盖触碰再躺下，再次起来时再将双手打直触碰左脚膝盖。
硬拉是练臀的黄金动作，同时可以有效刺激到背部肌群以及大腿后侧，是女性训练者绝不能忽略掉的一个经典训练动作。日常在家训练，可以在楼下便利店买来一桶矿泉水，根据自己的力量基础选择水量，简直不能更方便！核心 篇 平板支撑 动作要领：屈肘，于双肩的正下方撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。
动作一： 仰卧起坐 - 3分钟 动作二： 俯卧撑 - 3分钟 动作三： 静蹲 - 3分钟 动作四： 弓步蹲 - 3分钟 动作五： 平板支撑 - 3分钟 这个徒手健身计划包括了核心肌群、胸部、背部、腿部和臀部的训练，具有全面性和针对性。每个动作持续3分钟，非常适合在繁忙的生活中进行。
腹屈曲机台 训练肌肉部位 ：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 采坐姿，坐在训练机械上，将双手握住把手，将脚裸固定在固定架上。 STEP 2 正式动作 呼吸时，采卷腹的方式，缓缓将上半身靠近膝盖，吐气时，再慢慢回到初始动作。
肋骨外翻怎么调理?肋骨外翻可以修复吗?
1、患者肋骨外翻通常可以恢复正常，具体情况如下：补充营养素：如果为婴幼儿出现的肋骨外翻，通常是由于缺钙和缺少维生素D导致，及时进行补充，加强营养，患儿会逐渐恢复正常。
2、肋骨外翻的情况确实可以通过矫正得到改善。对于较为严重的状况，建议咨询医生，医生可能会推荐使用矫正器具。不过，如果情况不是特别严重，通过每天坚持练习，强化腹部肌群，可以产生对上腹部的约束力，从而有助于改善肋骨外翻的问题。平时多进行腹式呼吸练习也是非常有益的。
3、自我矫正训练： 改善呼吸：尝试进行深呼吸练习，以增加胸腔的扩张和收缩，有助于改善呼吸模式和增强呼吸肌功能。 调整姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免骨盆倾斜和胸腔抬高，以减少肋骨外翻的可能性。
如何锻炼两肋肌肉和胸肌?
1、在家锻炼主要依赖徒手训练，以下是一些有效的训练方法。对于胸肌，推荐做俯卧撑，每组30个，完成5组。针对腹肌，可以尝试仰卧起坐，每组50个，重复5次。前锯肌位于肋骨之间，是肌肉的一部分，上部和中部能够将肩部向前拉动，辅助动作如俯卧撑、卧推等，也帮助抬起上体，如侧身起坐。下部则帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。
2、胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组 腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组 肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。
3、要锻炼鲨鱼肌，可以尝试以下几种方法： 单臂绳索下拉：面对滑轮器械，单手握住把手下拉，挤压和收缩前锯肌。 滑轮侧下拉：类似于跪姿绳索下拉，转动上体收缩前锯肌和腹外斜肌。 旋转举腿：悬垂在单杠上做，身体向一侧倾斜，腿弯曲向一侧抬腿，强调练习腹部横直肌和前锯肌。
4、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
