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徒手操基本动作
1、徒手操基本动作如下：徒手操的基本动作包括头部运动、肩部运动、手臂运动、腰部运动、腿部运动和脚部运动等。头部运动包括向左、向右、向前、向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。肩部运动包括向前、向后、向左、向右摆动肩部，可以放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性。
2、(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。(3)左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。
3、(5)跑步：与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。(6)卡洛泼步：用2/4或4/4节拍的音乐、立正，两手叉腰。第一拍，左脚向前一步，稍屈膝，重心稍前移。第二拍，左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢。
4、第一节：扩胸运动，第一个八拍：左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕3－4周（似绕线），头向右转，眼看正前方。
5、③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动 预备姿势：直立。①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
6、徒手操 (7)变换步：立正，两臂侧举。第一拍半拍；左脚向前做柔软步，同时两臂上举，第一拍下半拍，右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步，同时重心前移。右脚尖后点地，脚面伸直稍向外，右臂前举，左臂侧举。第四拍，换右脚做。(8)华尔兹步：采用3／4节拍音乐。
生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症?
有一些孕妇产后因为胎儿过大或者是因为产程过长的原因，而导致盆底肌肉松弛，如果不做盘底肌修复的话，那么盘底肌肉就可能恢复不好，这样就会容易导致如漏尿和盆底器官脱垂等这样盆底功能障碍疾病的发生，也有可能会导致阴道感染等妇科疾病的发生，因为阴道松驰，还会影响夫妻性生活的质量。
怀孕和生产会导致盆底肌变得松弛，若不进行修复很容易引发盆底疾病，会导致盆底器官脱垂的风险性变大，也容易引发其它妇科疾病。产后女性对盆底肌的修复要有所重视和了解，也建议在合适的时间去做，这样盆底肌才能恢复到孕前的紧致感。
产后很有必要进行盆底肌恢复的。因为在怀孕、分娩的过程会对盆底肌造成不同程度的损害，使盆底肌变得松弛，产后不进行恢复的话主要会出现阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感、漏尿、尿失禁等一系列问题。因为我老公是学医的，也跟我科普了盆底恢复的重要性，所以我在生完娃42天的时候就进行盆底恢复了。
由于在孕期和分娩后，盆底肌肉松弛，会导致子宫脱垂，阴道壁脱垂等症状，看看你恢复的怎么样，听听医生是什么建议。 至于是不是必须做，就要看自己了，生完孩子后如果条件好些可以做骨盆修复，因为生孩子后，骨盆是会变形的，而且盆底肌肉也会松弛。
有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。
女性怀孕时，由于激素变化，韧带会变得松弛。分娩过程中，胎头经过产道娩出，可能对盆底肌造成损伤，特别是当胎头过大、胎位不正或接生手法不到位时。盆底肌康复的重要性：恢复功能：通过盆底肌康复，阴道和子宫可以恢复到孕前水平，有助于提升女性的生活质量。
