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人全身哪块骨头最为脆弱呢?
脚趾 脚趾是十分容易受伤的部位，经常不经意间就会导致骨折，不过从另一个方面来看，脚趾骨折算是身体所有部位骨折中最不影响生活的了，而且愈合速度也是十分迅速的。
接着是盆骨和肩胛骨，由于这些骨头被深层肌肉包裹，一般外力很难对其造成伤害。肋骨和锁骨也较为坚固，但颅内部的骨头则相对较脆弱，轻微碰撞就可能破裂。其中，蝶骨的大翼特别值得注意，它位于太阳穴附近，暴露在外，一旦受到猛烈撞击，不仅可能导致骨折，还可能损伤大脑。
人体头部的左右眼后面各有一片颞骨，这种骨头在结构上显得相对薄弱。在遭受强烈打击时，颞骨容易受到损伤，严重时可能导致致命后果。因此，颞骨被认为是最脆弱的骨头之一，同时也是最危险的部分。颞骨位于耳部，与颅骨紧密相连。它的薄壁构造使其在承受外力时变得尤为脆弱。
从人体整个构造，骨骼架构来看，最为脆弱的地方是 脖子，腰部，脚踝处，这些容易受伤的地方，很多疾病都会由此受损而引发，所以要好好护养；较硬的地方在于胸腔处，多条肋骨的弧形保护心脏及其他内脏，是不太容易受伤，当然不可避免强硬外力。
徒手训练──核心篇
训练肌肉部位 ：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌 STEP 1准备动作 身体采躺的姿势，双手贴放在身体两侧，双脚膝盖弯曲。 STEP 2 正式动作 利用核心的力量将身体往前卷曲，起来时，将双手打直往右边膝盖触碰再躺下，再次起来时再将双手打直触碰左脚膝盖。
硬拉是练臀的黄金动作，同时可以有效刺激到背部肌群以及大腿后侧，是女性训练者绝不能忽略掉的一个经典训练动作。日常在家训练，可以在楼下便利店买来一桶矿泉水，根据自己的力量基础选择水量，简直不能更方便！核心 篇 平板支撑 动作要领：屈肘，于双肩的正下方撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。
动作一： 仰卧起坐 - 3分钟 动作二： 俯卧撑 - 3分钟 动作三： 静蹲 - 3分钟 动作四： 弓步蹲 - 3分钟 动作五： 平板支撑 - 3分钟 这个徒手健身计划包括了核心肌群、胸部、背部、腿部和臀部的训练，具有全面性和针对性。每个动作持续3分钟，非常适合在繁忙的生活中进行。
