本文目录一览：
- 1、徒手整形是真的吗?
- 2、肩部肌肉徒手锻炼方法
徒手整形是真的吗?
1、综上所述，徒手整形不是真的，它缺乏科学依据，宣传手段可疑，效果短暂，且存在潜在风险。在选择整形方式时，应谨慎考虑，选择科学、安全、有效的方法。
2、央视揭秘的徒手整形真相是：所谓的徒手整形大多并不具备科学依据，其效果往往是暂时的，且存在潜在风险。徒手整形，又称作无创整形或自然整形，声称通过按摩、推拿等非手术手段，能够改变面部和身体的轮廓，达到美容整形的效果。然而，央视的调查和报道揭示了这一行业的许多真相。
3、徒手整形，顾名思义，是一种无需依赖任何设备或药物的整形技术。这项技术的核心在于使用徒手操作，达到整容的效果。它强调在无痛的前提下完成整形，避免了麻醉、开刀、打针以及服药等传统整形过程中的步骤，让求美者能够在短时间内完成整形，无需长时间恢复。
4、徒手整形不是真的，徒手整形存在于网络宣传和口口相传，很多人看到的只是照片，其实照片可以通过PS修改，真实性有待考究。成年后生长发育已经结束，任何的按摩手法都不会使相应的组织产生变化，如鼻子、嘴巴、脸型，如果能通过按摩改变，就不会有整形面外科或整形美容科的存在。
肩部肌肉徒手锻炼方法
1、杠铃耸肩 动作要领：双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握皆可。保持身体其他部位不动，同时后背与腰部挺直，向上提杠铃至下巴处即可。这个动作能有效锻炼斜方肌。 耸肩练习 动作要领：手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽。用肩膀肌肉向上提哑铃，同时保持手臂和身体不动。
2、日常肩部锻炼方法主要包括以下几种：哑铃推举：动作要点：坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。注意事项：手的姿势要正确，动作要尽量与身体协调，确保三角肌得到充分刺激。杠铃推举：动作要点：保持站姿，集中注意力在肩部，手腕稍微向后倾斜。
3、肩部肌肉徒手锻炼方法1 基础俯卧撑 动作要领：两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
4、肩肌锻炼方法主要包括以下几种：直臂前平举：动作要领：自然站立或紧靠45度斜凳站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。将杠铃或哑铃向前上方举起，直至高于视线平行高度，然后慢慢放下还原，重复进行。注意事项：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
5、锻炼肩：做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次（下一次在前次基础上增加4次托举）。锻炼肩（进阶篇）：贴墙倒立撑，慢下快上，到最低点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次，4-5组。
