本文目录一览：

• 1、轻微的椎间盘突出怎么锻炼得到恢复

轻微的椎间盘突出怎么锻炼得到恢复

选择硬床，俯卧位，肚子贴床，头和脚往上翘。规律性地上翘可以增强颈部肌肉和腰部肌肉，增加颈椎、胸椎、腰椎的稳定性。有助于腰椎间盘的复位。游泳：特别是蛙泳，对腰椎间盘突出有一定的恢复作用。游泳时全身肌肉得到锻炼，同时水的浮力可以减轻腰椎的负担。

通过牵引拉开椎间隙，有助于错位的小关节得到恢复，从而减轻神经的压迫，缓解疼痛。康复运动：如倒走、小燕飞等运动，可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，有助于腰椎间盘突出的恢复。

腰椎间盘轻微突出的治疗方法主要包括保守治疗，以休息、静养、保暖、锻炼为主。以下是具体的治疗措施：休息与静养：病人应适当休息，避免过度劳累，减少腰椎的负担。保暖措施：注意腰部保暖，避免寒冷刺激，以防病情加重。物理治疗：热敷：采用毛巾热敷腰部，有助于改善局部血液循环，缓解疼痛。

如果突出不严重，没有明显疼痛，需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等，有助于锻炼腰部肌肉力量，从而使炎症物质得到吸收。还可以使腰椎稳定，肌肉痉挛得到放松，也可以使椎间盘突出得到延缓。