徒手做腹直肌修复有效吗（做完徒手腹直肌修复后悔）

作者：管理员来源：发布时间:2025-07-11 浏览次数：1199

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1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

2、练习腹肌最有效的训练法包括以下几种：全身性减脂运动跑步和游泳：单独针对腹部减脂是非常困难的，因此建议结合全身性减脂运动，如跑步和游泳，这些运动可以帮助减少整体脂肪，从而间接促进腹肌的显现。卷腹动作要领：平躺，双手抱住头部，腹部用力使上身微微抬高，10个为一组，每天进行5组。

3、要练出腹肌，最快且最有效的方法包括以下几种锻炼动作：仰卧反卷腹：动作要点：双手撑在身体两侧，利用腹部力量将双腿向上伸直并提起。训练强度：动作重复2组，每组15次，每组之间休息30秒。仰卧交叉打腿：动作要点：双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，此动作能有效锻炼到腹部肌群。

4、坐姿屈膝动作要点：让膝盖贴住胸部，保持背部挺直，避免驼背导致腰部疲劳。膝关节固定在一个特定的弧度，不要随动作摆动。效果：增强对腹肌的锻炼程度，特别是对腹部下侧的锻炼。侧卧举腿动作难度：对新手来说难度较大，但对腹肌的刺激强度也很大。

1、腹直肌分离的锻炼方法主要有以下三种：呼吸法加手法辅助：吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微用力向下，感受腹部推手向上的力量，帮助找到腹部发力的感觉。呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。

2、呼吸法结合手法辅助练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉置于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，一手轻按腹部，微微施力向下，帮助对方感受到腹部发力的感觉；呼气时，双手从腰部两侧向中间收拢，促进腹横肌向内收紧。通过腹横肌的横向收缩，可以将分离的腹直肌拉回原位。

3、呼吸法加手法辅助吸气：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺，采用腹式呼吸，吸气的时候，另一人手放在腹部，微微用力向下，让其腹部推手向上，帮助其找到腹部发力的感觉，呼气的时候，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。

一般产后腹直肌修复后是不会分离的，但是如果产妇做了错误的锻炼姿势或是没有坚持做修复锻炼的，那在以后是有可能会导致腹直肌再次出现分离的情况，因此建议有腹直肌分离的产妇一定要做正确的锻炼姿势，而且在修复过程中坚持到底，这样才能避免日后腹直肌再次分离。

易舒美腹直肌修复仪的效果是否永久以及是否会反弹，主要取决于使用方法、个体差异及术后护理等因素。

不会有反弹的情况出现，腹直肌保养后，肌肉和筋膜会往正方向发展，不会继续分离。如果再次怀孕的话，还是可以继续使用的，也还是有效的。

没有必要。以你现在的身体状况正常健身，练习腹肌就可以了。第一，我是176厘米，133到140斤。这个身体状况跟你差不多。我锻炼7年多，业余爱好，没请过教练，但去健身房。第二，最好去健身房锻炼，请教练最好。健身房设施齐全，有锻炼氛围。教练可以进行专业指导。

减肥还在靠节食？这样不反弹才怪！想要keep住辛辛苦苦的减肥成果，锻炼核心肌羣是关键。下面跟大家分享一组有效的减肥动作，帮助你有效锻炼核心肌羣。【核心肌羣是什么？】核心肌羣就是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉羣。

用了差不多两个月不到的时间，感觉现在小腹有变紧，稍微屏一下气线条就出来了，特别是坐下来明显游泳圈小了很多很多。这款仪器和市面上普通的腹直肌恢复仪不一样，它有7种变频电流，是牛津大学教授研发的，为了防止单一频率让肌肉产生依赖性，用它恢复腹直肌不会反弹的。