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肩胛骨错位术后怎样锻炼恢复
1、适量活动：在治疗后一二周，根据医生指导，可以开始做些适量的活动，逐步进行功能恢复。但要避免剧烈运动和过度使用患侧肩膀。及时就医：根据病情选择合适治疗方式：肩胛骨错位后，应及时就医，医生会根据具体情况判断是否需要手术或保守治疗，患者应遵医嘱进行治疗。
2、肩胛骨错位一般不能自己恢复，具体情况如下：肩胛骨骨折引起的错位：难以自行复位：肩胛骨骨折错位后，虽然骨折能够愈合，但已经发生的错位很难再通过复位来恢复。保守治疗与手术治疗：对于错位不严重的体部骨折，可以采取保守治疗；而对于靠近关节部位的严重错位骨折，建议进行手术治疗固定，以避免畸形愈合。
3、如果是斜方肌引起的功能障碍，往往不能通过肌肉锻炼进行完全恢复，常常需要进行手术治疗。
肩胛骨一边高一边低怎么办
如果侧弯角度大于40度，那么一般建议进行手术治疗。如果是成年人脊柱侧弯所导致的肩胛骨高低不等，如果侧弯角度比较大，那么通常建议手术进行矫形。
首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。
自我治疗： 按摩高肩一侧的肌肉：在高肩一边的肌肉进行按摩，特别是肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位，可以使痉挛的肌肉松弛，从而改善轻度的高低肩。 脊骨专科治疗： 手法理肌松筋：对于单纯累及软组织的高低肩，通过几次手法理肌松筋即可达到效果。
卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?
1、向后拉：可以通过想象将肩胛骨向脊柱方向拉紧，来增强收缩效果。向下拉：利用重力或器械辅助，将肩胛骨向下拉紧，增加背部肌肉的紧张度。上身挺直：在做卧推时，通过调整上身姿势，由前倾逐渐挺直，也能有效收紧肩胛骨。辅助器械的使用：拉力器：利用拉力器进行背部训练，可以强化肩胛骨的收缩能力。
2、在做卧推时，不要先收紧肩胛骨再僵硬地躺上去。正确的做法是先躺好，然后再沉肩、收紧肩胛骨。肩胛骨收紧到适中的程度即可，避免反复挤压。腰部轻微反弓：卧推时，头部、上背部和臀部应始终紧贴凳面，而腰部可以稍微反弓。这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好地贴紧凳面。
3、我们在卧推的时候，是要保证我们肩胛骨下沉的，收紧的，很多人在卧推的时候，在向上推的时候，会不由自主的肩膀也会跟着往前伸，这样的训练效果是很差的，全是你肩部前束在发力，并不是你的胸肌，只要保证肩胛骨是抑制处于加紧的后收的状态。
4、先躺后收：患者在做卧推时，一定不要先收紧肩胛骨再躺下，而是躺下之后再收紧肩胛骨，在收缩时一定要注意力度，不要想着更紧一些，这样会导致局部受到挤压。
5、反复挤压。4 腰部轻微反弓 卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓，这样可以保证肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但是拱腰不能过度，最多和凳面相差一个拳头的距离。
6、以下是一些卧推动作的发力技巧：保持肩胛骨稳定，即「沉肩」和「后缩肩胛骨卧推」。做法很简单，先下沉肩膀，再把肩胛骨用力往中间夹，可避免耸肩，用上斜方肌代偿发力。卧推动作对肩部有较高的要求，并不是所有的人都合适练习杠铃卧推。
练肩背时如何随时保持沉肩的状态?
训练时让搭档用手指轻压你的肩膀，提醒保持下沉。使用器械辅助 如做哑铃推举时，靠背凳的支撑能帮助稳定肩胛。强化相关肌群加强中下斜方肌和菱形肌 做面拉（Face Pull）、反向飞鸟、器械反向划船等动作。放松上斜方肌和胸肌 训练前用泡沫轴放松上背部，拉伸胸小肌（门框拉伸）。
在特定动作中保持沉肩：在卧推和夹胸动作中，全程需要沉肩并保持肩胛骨收紧，这样可以分散压力，避免肩关节受伤。在引体向上、高位下拉和杠铃划船等动作中，虽然肩胛骨的状态会有所变化，但在关键阶段需要沉肩。
在卧推和夹胸动作中，全程都需要沉肩并保持肩胛骨收紧，这样可以分散压力，避免肩关节受伤。大重量卧推时尤其要注意，肩胛骨的稳定至关重要。引体向上、高位下拉和杠铃划船等动作中，肩胛骨的状态并非一成不变。比如在引体向上，启动前是耸肩状态，然后先沉肩再后缩肩胛骨，拉到最高点时再次回到这一状态。
注意姿势和呼吸： 姿势：保持背部挺直，避免驼背或耸肩等不良姿势。 呼吸：在沉肩过程中，注意配合深呼吸，这有助于放松肌肉并提高动作效率。 持续练习和反馈：沉肩动作需要持续练习才能逐渐掌握。在练习过程中，可以请教练或朋友给予反馈，以便及时调整姿势和动作。
在推肩动作中，最低点时沉肩、挺胸夹背，接近最高点时则需要耸肩以避免肩峰撞击。保持背部挺直是关键，避免顾此失彼。在推肩动作中，耸肩至顶可为上臂与肩锁关节间创造空间，减少肩峰撞击的风险。健身不应追求重量牺牲动作质量，动作质量是避免受伤、实现训练目标的基础。
如果夹住了，说明你的沉肩动作是正确的。注意： 沉肩的过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。 沉肩不是一种短暂的姿势调整，而是一种持续的身体状态。在日常生活和锻炼中，都要时刻注意保持沉肩的状态。 沉肩对于健身锻炼非常重要，可以避免斜方肌代偿，提高锻炼效果，并减少受伤的风险。
