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轻微的椎间盘突出怎么锻炼得到恢复
1、选择硬床，俯卧位，肚子贴床，头和脚往上翘。规律性地上翘可以增强颈部肌肉和腰部肌肉，增加颈椎、胸椎、腰椎的稳定性。有助于腰椎间盘的复位。游泳：特别是蛙泳，对腰椎间盘突出有一定的恢复作用。游泳时全身肌肉得到锻炼，同时水的浮力可以减轻腰椎的负担。
2、腰椎间盘轻微突出的治疗方法主要包括保守治疗，以休息、静养、保暖、锻炼为主。以下是具体的治疗措施：休息与静养：病人应适当休息，避免过度劳累，减少腰椎的负担。保暖措施：注意腰部保暖，避免寒冷刺激，以防病情加重。物理治疗：热敷：采用毛巾热敷腰部，有助于改善局部血液循环，缓解疼痛。
3、通过牵引拉开椎间隙，有助于错位的小关节得到恢复，从而减轻神经的压迫，缓解疼痛。康复运动：如倒走、小燕飞等运动，可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，有助于腰椎间盘突出的恢复。
4、如果突出不严重，没有明显疼痛，需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等，有助于锻炼腰部肌肉力量，从而使炎症物质得到吸收。还可以使腰椎稳定，肌肉痉挛得到放松，也可以使椎间盘突出得到延缓。
5、腰间盘突出的恢复方法主要包括以下几种： 麦肯基疗法训练 俯卧平躺放松：俯卧平躺，深呼吸放松腰部肌肉，每次持续2分钟。 手肘支撑上半身：用手肘支撑上半身，保持该姿势2分钟，有助于伸展腰椎并减压。
南宁龙:广西大型鸭嘴龙科恐龙长8米/牙齿稀少
1、南宁龙是一种大型鸭嘴龙科恐龙，体长普遍可达6-8米，诞生于2亿年前到1亿年前的白垩纪早期，最大的特点就是它的牙齿明显不像其他鸭嘴龙科恐龙那样多，至少没有达到数百颗的程度，第一批南宁龙是在中国的广西省南宁市发现的。
2、原栉龙是一种鸟脚下目中的鸭嘴龙科恐龙，诞生于7700万年前-7300万年前的白垩纪末期，体长普遍可以达到8米，属于大型植食性恐龙之一，它最大的特点就是拥有着非常小且低矮的三角形头冠，第一批化石是在北美洲发现的。
3、格里芬龙，一种生活在白垩纪末期的鸭嘴龙科恐龙，体型庞大，最大可达到9米长。它与慈母龙有着紧密的亲缘关系，并且最初在北美洲被发现。这种恐龙最显著的特征是它那隆起的鼻部，这个鼻拱位于眼睛前方，几乎与背部最高点平齐，中心还拥有巨大的鼻孔，使其被人们形象地称为“鹰钩鼻”。
