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9个家用徒手锻炼动作图解,什么动作练什么肌肉
1、徒手练背的基本9个动作如下：蛙泳划臂：动作描述：趴在瑜伽垫上，腿部稍稍向上翘，背部以上向上微抬，手臂向上伸直在头部两侧，像蛙泳一样左右摇摆手臂。效果：有效拉伸背部肌肉。跪姿俯卧撑：动作描述：双腿跪姿，大小腿保持90度，俯身向下做俯卧撑动作，感受臀部和背部的拉伸。效果：锻炼背部和臀部肌肉。
2、当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。 4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。
3、最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。
优悦母婴护理有哪些特色服务呢?
1、科学月子照护 个性化月子餐：根据产妇体质定制营养餐单，兼顾营养与产后恢复需求（如催乳、排恶露等）。24小时母婴监护：专业护理团队轮班照顾，监测产妇伤口恢复、子宫复旧及新生儿健康状况。产后心理疏导：关注产妇情绪变化，提供心理咨询，预防产后抑郁。
2、优悦母婴护理服务有限公司的特色服务主要体现在以下几个方面：专业化的产后修复服务：优悦母婴护理提供一系列针对女性产后身体恢复的服务，包括骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复、妊娠纹修复等。这些服务旨在帮助女性在生育后尽快恢复到产前的身体状态，改善因分娩带来的身体损伤。
3、儿童药浴：通过中药洗浴，舒缓宝宝的皮肤，增强免疫力，促进代谢循环，帮助宝宝更好地适应环境变化。徒手骨盆修复：这是一项专为宝妈设计的服务，通过专业的产康师进行徒手骨盆修复，帮助宝妈恢复体形，改善因生育带来的身体损伤。
徒手肌肉锻炼的方法是什么
1、仰卧，脚踝固定，上半身坐起至与下肢角度大于90度，保持腹直肌的紧张。另一种方式是仰卧，双脚和上身同时抬起成“V”字形，保持腹直肌的紧张。 腿部锻炼 半蹲，大腿保持水平，上身垂直地面，双臂交叉胸前，感受股四头肌的紧张。坐姿时，脚尖点地，尽量抬起脚跟，保持小腿三头肌的紧张。以上是徒手肌肉锻炼的一些基本方法。通过这些练习，可以有效地锻炼身体的各个部位。
2、徒手练肌肉的方法主要有以下几种：俯卧撑：标准俯卧撑：面向地面，双手撑地，与肩同宽，保持身体直线，下降时胸部接近地面，然后推起身体回到起始位置。为了增加难度，可以把脚垫高，使身体呈45度角进行俯卧撑。椅子臂弯伸：面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上，做臂弯伸动作。
3、徒手练肌肉的方法主要有以下几种：俯卧撑：标准俯卧撑：面向地面，双手撑地，与肩同宽，双脚并拢。下降时胸部接近地面，然后推起身体回到起始位置。脚垫高俯卧撑：将脚垫高，使身体呈45度角，这样可以增加难度，更好地锻炼胸肌、肱三头肌等。
腹直肌怎么练
1、腹直肌分离的锻炼方法主要有以下三种：呼吸法加手法辅助：吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微用力向下，感受腹部推手向上的力量，帮助找到腹部发力的感觉。呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。
2、呼吸法结合手法辅助练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉置于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，一手轻按腹部，微微施力向下，帮助对方感受到腹部发力的感觉；呼气时，双手从腰部两侧向中间收拢，促进腹横肌向内收紧。通过腹横肌的横向收缩，可以将分离的腹直肌拉回原位。
3、腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几种： 腹部收缩练习 动作描述：仰卧在床上，两膝弯曲约90度。将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。保持这个姿势略停5~10秒。 练习频率：每次练习510分钟，每天进行35次。
4、腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几点： 呼吸法加手法辅助 吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微向下用力，感受腹部推手向上的发力感。 呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收，强化腹部肌肉的控制能力。
