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练腹肌,小心练成水桶腰!
1、腹直肌的生长潜力并不强，你再疯狂的练习，它也不可能出现围度爆涨的情况。 腹斜肌和腹直肌就不太一样，它有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果，稍稍一练，就容易引起围度增长，这就是为什么练腹反成水桶腰的原因。不少人认为想要练出马甲线、人鱼线，首先就得练，多练腹肌，马甲线、人鱼线自然就有了，其实不然。
2、减掉水桶腰最实用的方法包括以下几点：屈腿收腹运动：锻炼下腹肌：上身保持不动，双手放身体两侧，屈腿收腹，腿向下时伸直但不着地，用腹部控制。重复练习：每组15个，重复3组，中间休息3040秒。端正坐姿：正确坐姿：坐在椅子上1/3处，上半身保持垂直。
3、屈腿收腹 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。端正坐姿 久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。
4、Plank以及Side-Plank锻炼了腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，主要目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。进行plank训练时，人的头、肩、背、臀以及腿部都在同一个平面，像一块钢板，腰腹臀肌肉群集体工作，维持这个平面的状态，engage core就是这个意思。
5、分钟超强腹肌运动 步骤一：蜘蛛人式一分钟 双手撑地，然后张开略比肩宽的距离；双脚向后伸直，并以脚尖着地。轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。
徒手腹直肌会不会反弹呢?
1、一般产后腹直肌修复后是不会分离的，但是如果产妇做了错误的锻炼姿势或是没有坚持做修复锻炼的，那在以后是有可能会导致腹直肌再次出现分离的情况，因此建议有腹直肌分离的产妇一定要做正确的锻炼姿势，而且在修复过程中坚持到底，这样才能避免日后腹直肌再次分离。
2、易舒美腹直肌修复仪的效果是否永久以及是否会反弹，主要取决于使用方法、个体差异及术后护理等因素。
3、不会有反弹的情况出现，腹直肌保养后，肌肉和筋膜会往正方向发展，不会继续分离。如果再次怀孕 的话，还是可以继续使用的，也还是有效的。
如何锻炼使自己的上身变得更加强壮,穿衣服好看?
大家可以根据自己的喜好去做别的动作，只要您觉得有效就行。仰卧卷腹：这个动作的就是前半程传统的仰卧起坐，能感觉到发力点在上腹肌而不是整个腰腹那说明这个动作基本就没毛病了。同时还要注意下巴不要紧扣，双手不要扣头。仰卧两头起：就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。它又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
在训练计划中，以复合运动为主，少做孤立运动。复合运动在增加肌重方面的效果，通常好于孤立运动。复合运动通常使用自由重量或自身体重，会用到多个关节和多块肌肉。这类运动通常最适合增加肌重。提举和深蹲等锻炼动作都属于复合运动。孤立运动是那些只针对一小组肌肉的动作，比如二头弯举。
肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上 引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。这样也可以让肩胛肌群得到刺激，最终让手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。
因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽，这样就凸显了你的腰细，可以最直接的呈现倒三角身材，而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。
(3)突出肌肉线条美，体现男性的力与美，使体格强壮，身材健美。防止脂肪堆积，延缓老化。 (4)防治肩颈腰腿痛疾病的发生。 [运动强度与时间] 肌肉健美练习时动作速度不要过快，保持匀速。
什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑 也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
最快徒手健身长肌肉方法
1、徒手健身的五个推荐动作如下：俯卧撑：锻炼部位：胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉。动作要点：保持动作标准，身体下落时胸部接触地面，上升时手臂伸直，速度不宜过快，一上一下保持2~4秒。臂屈伸：锻炼部位：胸肌下沿。
2、仰卧起坐：双手抱头或交叉进行仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。腰背滚动：臀部支撑，手向上举进行前后滚动，锻炼腰部和背部肌肉。仰卧抬腿：腿部交替向上抬起，锻炼核心和下肢肌肉。交替抬腿：如骑自行车般交替抬腿，锻炼腿部和腹部肌肉。登山跑：双手撑地进行模拟跑步动作，锻炼核心和腿部肌肉。
3、俯卧撑是一种有效的锻炼方法，将脚垫高至45度，动作缓慢且到位，或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上进行臂弯伸。这种方法不仅可以锻炼胸大肌，还能练到肱三头肌、三角肌和斜方肌。徒手抓物是锻炼肱二头肌的简便方法，只需单手抓住会固定的大型物体即可。
4、徒手健身的方法主要包括以下几种：慢跑：简介：一种简单且易于执行的有氧运动，适合所有人群。效果：增强心肺功能，改善体态，减少压力。徒手深蹲：简介：双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，膝盖不超过脚尖，保持背部直立。效果：锻炼大腿、臀部以及核心肌群的力量。
