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产后怎样修复盆底肌
跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
产后6周以后，可以开始进行多种盆底肌修复治疗，如生物反馈治疗、电刺激、磁刺激等，这些治疗一般要求每周进行34次以上。激光治疗也是一种选择，通常在产后6周后可以开始，其优势在于不需要频繁进行，一般每月1次即可。日常活动与坚持：在医院完成专业治疗后，盆底肌的锻炼应作为日常活动坚持下去。
产后盆底修复可以通过以下方法进行：缩肛运动：目的：改善局部血液循环，加强盆底肌肉的收缩能力，改善肛门和尿道的括约肌功能。方法：每次肛门收紧时，保持五秒钟左右，然后放松。持续锻炼半小时左右，每天锻炼2次左右。瑜伽锻炼：方法：平躺在床上，双手放在小腹上，保持平稳呼吸。
产后盆底修复主要通过盆底肌锻炼、生物反馈疗法以及电刺激疗法进行。 盆底肌锻炼： 产后42天是开始盆底肌锻炼的最佳时间，这有助于降低盆腔脏器脱垂的风险，并提高性生活的质量。 盆底肌锻炼主要是进行收缩和放松盆底肌肉的训练，收缩的比例比有力地收缩更加重要。
产后盆底肌修复操怎么做,产后自己在家做盆底肌恢复有没有用
1、女性在年龄增长后或者产后发生盆底肌松弛，需要做盆底康复训练、盆底肌修复操。可以采取缩肛运动、瑜伽、产妇康复操，在康复门诊或者就在家里行盆骨盆修复治疗、盆底肌修复。缩肛运动就是比较简单、经济、有效的方法，没有时间和地点的限制，坐着或者躺着都可以训练。
2、产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。
3、在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做两次，有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复，相应症状就会减轻。
4、收缩就能控制水流的肌肉。开始收缩盆底肌，保持3-5秒，放松3-5秒，重复动作20-50次，有利于加强盆底肌的功能，预防尿失禁和盆底脱垂。同时还能够促进盆腔静脉回流，增加生殖器官的血流，预防痔疮和改善性功能。盆底肌修复操随时都可以做，重复20个/次，3次/天以上，逐渐增加到50个/次。
5、如果盆底肌肉受伤程度较重，自我调节未达到治疗效果时，可以寻求医疗机构的帮助。在医疗机构中，产科或康复科通常提供相关的训练，通过医生的指导进行恢复盆底肌肉的动作训练。结合电极刺激，可以加快盆底肌的恢复。电极刺激能够刺激肌肉收缩，达到治疗效果。
6、小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈）卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。
