本文目录一览：

• 1、腹直肌怎么练
• 2、怎么把肚子上面的肉变成肌肉啊

腹直肌怎么练

腹直肌分离的锻炼方法主要有以下三种：呼吸法加手法辅助：吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微用力向下，感受腹部推手向上的力量，帮助找到腹部发力的感觉。呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收。

呼吸法结合手法辅助练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉置于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，一手轻按腹部，微微施力向下，帮助对方感受到腹部发力的感觉；呼气时，双手从腰部两侧向中间收拢，促进腹横肌向内收紧。通过腹横肌的横向收缩，可以将分离的腹直肌拉回原位。

腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几种： 腹部收缩练习 动作描述：仰卧在床上，两膝弯曲约90度。将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。保持这个姿势略停5~10秒。 练习频率：每次练习510分钟，每天进行35次。

怎么把肚子上面的肉变成肌肉啊

脂肪的减少和肌肉线条的显现需要通过全身性的锻炼来实现。 健身不应只关注某个特定部位，而应追求全身协调性的发展。 减脂也不存在局部减脂的概念，而是全身性的过程。 腹肌的锻炼需要结合蛋白质摄入、充足睡眠和适当的健身强度。

通过锻炼可以将肚子上的肥肉变成腹肌，运动： 像木板一样挺直 面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩膀下方，保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体，这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上，向着脊椎的方向内吸肚脐。

仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。