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• 1、产后如何修复身材

产后如何修复身材

1、产后均衡饮食结合经常锻炼有助于你恢复体型的，坚持母乳喂养，也有助于加快你恢复体型的速度。 合理饮食：不要过度食用高脂肪和高糖的食物，每日三顿主餐，另外加二至三次点心。不要通过少吃一顿饭、或者大大减少进食量来减肥。

2、颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

3、腹式呼吸运动 产后第一天即可开始，平躺，用鼻子呼吸，收缩腹肌，每次坚持五六分钟。此运动有助于收缩腹部肌肉，减少肚子赘肉。头颈部运动 产后三四天开始，平躺后微微抬起头部，尽量让下巴靠近胸部，反复做十次左右。此运动能锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦后背的效果。

4、产后恢复迷人身材的八个动作如下：从沙发上弹起来做简单锻炼：在看电视广告时，进行一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂或俯卧撑。刷牙时收腹：利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉并保持几秒钟，然后放松，重复此动作。多走几步：在日常生活中，如搬运购物袋时，尽量分几次搬运以增加热量消耗。

5、产后饮食恢复身材 多喝温开水，可以帮助加速身体新陈代谢。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。饮食一定要清淡一些，不要吃过于油腻的食物。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

6、女性产后恢复身材的最佳时间为36个月。在这段时间内，产妇可以采取以下措施来促进身材的恢复：制定合适的训练计划：在产后36个月内，产妇可以做收腹训练以及骨盆部的肌肉收缩训练，具体方法需根据每个产妇的具体情况来制定。