腹直肌修复徒手按摩方法（腹直肌修复按摩手法有用吗）

作者：管理员来源：发布时间:2025-07-24 浏览次数：7184

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恢复方法主要如下：控制体重：产后进行滋补，活动量有所减少，有可能体重会增加。并且可能过于关注孩子，对体重未关注太多，但减重、降低腹压有助于腹直肌分离自愈；及时打腹带，可起到腹壁纠正塑形的作用。

腹直肌分离在产后0.5-1年内，如果通过积极锻炼、戴腹带、避免提重物，部分患者的腹直肌分离可恢复。但部分可能只恢复一部分，并没有达到完全修复的状态，如果产后0.5-1年后腹直肌分离还是没有完全恢复，可通过手术方法进行修复。

产妇腹直肌分离的治疗方法主要包括手术治疗和非手术治疗。非手术治疗：运动治疗：适用于腹直肌分离在23指之间的产妇。需避免躯干弯曲和扭转的负重练习，以免加重分离情况。推荐进行分离改善的训练，如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。

可以自愈：若为怀孕所致，部分可自行恢复，分离程度可减轻些许；不可自愈：若为日常生活或外伤所致，自愈机会较少，应采取康复锻炼。怀孕时腹直肌被动拉伸、分离，分娩时腹压过度增加，可能导致腹直肌分离。产后可自行恢复一定程度，再结合康复运动，如臀桥运动、腹式呼吸可提高恢复效果。

轻度腹直肌分离的自我恢复：对于轻度的腹直肌分离，特别是由于怀孕导致的腹直肌分离，早期通过锻炼，如产后打腹带，并寻求专业健身教练的指导和运动，有一部分可以恢复到原状。重度或长期未恢复的腹直肌分离：如果腹直肌分离较为严重，或者通过保守治疗方法在产后一年内仍未恢复，可能需要进一步的手术纠正。

先评估腹直肌分离程度自测方法：平躺屈膝，抬头时用指尖按压肚脐上下区域，测量两侧腹直肌间的距离。分离≤2指：可逐步开始低强度锻炼。分离2指或产后早期（尤其6周内）：避免卷腹类动作，优先修复。专业评估：建议产后复查时由医生或物理治疗师确认分离程度。

1、产后修复腹直肌的方法主要包括以下几点：手法修复专业检测：首先，由专业人员检测腹直肌的分离状况，通常在肚脐下方三指处横向打开腹直肌进行检测。推拿按摩：若腹直肌分离超过正常范围，可通过向中间脊柱方向推拿按摩进行修复，每侧进行约200次。

2、首先，通过手法修复是可行方法之一。产妇需平躺在床，双手置于头部后方，医生在肚脐下方三指处检测腹直肌的分离状况。若两侧均在2厘米以内，属正常情况；若大于3厘米，则较为严重，需及时就医。检测后，医生会对腹直肌进行横向推拿按摩，每侧约200次，以助其向中间脊柱方向归位。

3、手法修复患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

4、腹直肌修复的方法多种多样，包括传统的手法按摩和现代的仪器修复。具体来说，产妇可以尝试双手放在头部后侧，平躺于床上，将腹直肌向脊柱方向推拿按摩，每侧按摩200次左右。

1、向右推腹直肌：从站姿或坐姿开始，上身微微向右方弯曲，右手紧按右大腿。

2、向左推腹直肌：做法和向右推腹直肌大体一样，只是方向改为向左，把收紧的腹肌分离在左边。滚动式推腹直肌：学会左、右边腹部肌肉分离法后，可以尝试滚动式收缩腹部肌肉，从腹部一边渐至另一边，如此往返，形成循环不已的动作。

3、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。

4、站姿或坐姿：首先，你需要保持一个稳定的站姿或坐姿，确保身体放松但挺拔。呼气并收腹：在呼气的同时，进行收腹收束法，即将腹部肌肉向内收入并提高。此时，你需要特别注意，不仅要收紧腹肌，还要用力将它向前推。如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部，这有助于更好地分离腹肌。

5、瑜珈瑙力法推腹直肌的方法如下：基本站姿推腹：开始时，采取站姿或坐姿，保持身体稳定。呼气，同时做收腹收束法，即将腹部肌肉向内收紧并提高。在收腹的同时，用力将腹肌向前推，如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部。这会使腹部中间形成一道肉脊，达到分离和锻炼腹直肌的效果。

修复腹直肌分离通过天然植物jamu粉收紧产后松垮的肚皮，再用bengkung古法扎肚将松弛的盆骨收紧，绑腹带着力于胯骨两侧并向上提升，同时对盆底肌无向下压力，帮助妈妈恢复腹直肌分离，收紧肚皮，还有暖宫的效果。

哺乳的同时可以反射性刺激子宫收缩，促进子宫缩复，有助于腹部恢复。进行产后康复操：通过特定的体操动作，可以促进腹部肌肉恢复原有的位置，改善腹直肌分离现象，加速腹部线条的恢复。精油按摩：使用适合的精油进行腹部按摩，可以帮助促进皮肤新陈代谢，增加皮肤弹性，改善产后皮肤松弛的问题。

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。