本文目录一览：

• 1、顺产后如何收胯和骨盆
• 2、产后盆骨修复运动

顺产后如何收胯和骨盆

1、顺产后收胯和骨盆的方法主要包括以下几点： 使用收腹带： 收腹带可以帮助固定骨盆，对收胯和骨盆恢复有一定效果。 进行针对性锻炼： 平躺抬脚跟锻炼：平躺后臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下，每天锻炼15分钟左右，有助于胯部恢复。

2、借助矫正带。收胯带是产后常见的矫正带，有收胯，预防盆骨变大的功效。但收胯带对部分孕妇来说效果明显，对另一部分孕妇来说却没什么效果，其具体功效，也要因人而定了。不过收胯带不适合常带，长期带用，会不利于身体发育的。因此，孕妇们要自行把握好配带的时间。

3、顺产后收胯和骨盆的方法主要包括以下几点： 练习瑜伽 瑜伽是一种适合产后宝妈们的温和运动方式，有助于收胯和缩小盆骨。 瑜伽球是一个很好的练习工具，适合初练者，并能有效防止拉伤。 参加瑜伽班，不仅能在专业指导下进行练习，还能调理心性。 保持健康饮食 饮食对于产后身材的恢复至关重要。

4、首先，练习瑜伽是一个很好的选择。瑜伽是一种身心结合的练习方式，适合产后虚弱的宝妈们。通过瑜伽，不仅可以调理心性，还能有效地帮助宝妈们收胯和缩小盆骨。其中，瑜伽球是一个非常适合初学者的工具，它不仅能有效防止拉伤，还能带来更好的练习效果。

产后盆骨修复运动

半仰卧起坐 动作要点：仰卧在床上，双手抱头，双膝弯曲。深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。练习频率：每次重复8-10次。作用：此运动有助于锻炼腹部肌肉，使其恢复原来的形状与力量，从而间接改善盆骨形态。

葫芦式平躺为了让骨盆收缩的更好，可以平躺着，将两条腿分开贴于床上，双脚脚掌贴合。借助外力骨盆修复如果觉得做这些运动比较有难度，并且担心自己做不标准的话，还可以通过一些外力来进行盆骨修复，比如：产后修复中心、医院等。

产后恢复盆骨的方法主要包括以下几点： 立式运动 站立姿势调整：站立时双腿微微隔开，收紧臀部肌肉，让两侧臀部相挟，同时大腿部的肌肉也在用力，大腿部位相互吸引靠近，膝部外转。 括约肌收紧：注意收紧括约肌，阴道有往上提的感觉，有助于盆骨恢复。

产后盆骨恢复运动的方法主要包括以下几种： 立式锻炼 方法：站立时双腿分开与肩同宽，收缩两侧臀部的肌肉，同时膝部外转以收缩括约肌，使阴部有往上提的感觉。 卧式锻炼 方法：身体平躺，双腿挺直伸出并尽量保持悬空。双腿合拢后慢慢往上举，直至腰部有拉伸的感觉，腿部靠近前胸的位置。

产后盆骨大，可以通过以下运动进行改善：骨盆底肌肉练习 练习方法：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放。想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉。保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次进行34组，每天练习3次。作用：这种练习可以有效增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善产后盆骨松弛的情况。