本文目录一览：

• 1、轻体收胯是什么
• 2、产后盆骨修复运动

轻体收胯是什么

轻体收胯是一种结合了瑜伽和健身的练习方法，主要目的是调整身体姿态，强化核心肌群，提升整体平衡性和稳定性。这一练习强调身体的轻盈与灵活，通过收缩和提升骨盆周围的肌肉，使得胯部更为紧致有力。它能够帮助改善因长时间久坐或不良姿势造成的骨盆前倾、后倾或旋转等问题，从而有效缓解腰痛，增强身体的稳定性和平衡感。

产后盆骨修复运动

半仰卧起坐 动作要点：仰卧在床上，双手抱头，双膝弯曲。深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。练习频率：每次重复8-10次。作用：此运动有助于锻炼腹部肌肉，使其恢复原来的形状与力量，从而间接改善盆骨形态。

葫芦式平躺为了让骨盆收缩的更好，可以平躺着，将两条腿分开贴于床上，双脚脚掌贴合。借助外力骨盆修复如果觉得做这些运动比较有难度，并且担心自己做不标准的话，还可以通过一些外力来进行盆骨修复，比如：产后修复中心、医院等。

产后恢复盆骨的方法主要包括以下几点： 立式运动 站立姿势调整：站立时双腿微微隔开，收紧臀部肌肉，让两侧臀部相挟，同时大腿部的肌肉也在用力，大腿部位相互吸引靠近，膝部外转。 括约肌收紧：注意收紧括约肌，阴道有往上提的感觉，有助于盆骨恢复。

产后盆骨恢复运动的方法主要包括以下几种： 立式锻炼 方法：站立时双腿分开与肩同宽，收缩两侧臀部的肌肉，同时膝部外转以收缩括约肌，使阴部有往上提的感觉。 卧式锻炼 方法：身体平躺，双腿挺直伸出并尽量保持悬空。双腿合拢后慢慢往上举，直至腰部有拉伸的感觉，腿部靠近前胸的位置。