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练习这简单几个产后瑜伽动作,重新激活骨盆活力
动作：吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。
鸽子式（Pigeon Pose）：这个动作有助于打开髋关节，加强腿部和臀部肌肉。从四足跪姿开始，将右膝推向右手肘，右脚踝靠近左手腕。左腿向后伸直，脚背贴地。保持背部挺直，深呼吸几次后换边重复。坐骨神经伸展（Sciatica Stretch）：这个动作有助于缓解坐骨神经痛和改善骨盆前倾。坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
瑜伽动作练习 牛面式：这是一个对矫正骨盆非常有益的瑜伽动作。练习时，如果发现保持两边臀部稳定地坐好很困难，这往往意味着骨盆存在歪斜情况。此时，可以在臀下垫一块瑜伽砖辅助练习，随着练习的深入，骨盆歪斜的情况会逐渐得到改善，紧绷的下半身也会感到更加轻松。
瑜伽动作练习：牛面式：这是一个具有挑战性的瑜伽动作，对于骨盆矫正有很好的效果。骨盆位置正确的人练习时不会感到特别困难，但对于骨盆歪斜的人来说，可能会觉得保持两边臀部稳定地坐好很困难。此时，可以在臀下垫一块瑜伽砖辅助练习，随着时间的推移，姿势会逐渐得到矫正，紧绷的下半身也会感到轻松。
瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。 莲花坐姿 瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。 体式要点： 坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。
产后如何练习瑜伽能恢复身材?
1、腿旋转式：首先仰卧，双腿伸直，双臂自然平放。然后慢慢抬起双腿，顺时针方向转动，注意臀部位置稳定，双腿保持伸直。旋转几圈后，再逆时针方向旋转。此动作有助于腿部塑形，促进腿部血液循环，消除浮肿，同时对腹部也有锻炼作用，能收紧腹部肌肉。
2、产后恢复瑜伽怎么做梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。船式仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
3、瑜伽产后瘦身动作时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。
4、在这里，小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级，希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。眼镜蛇式1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
5、瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。 莲花坐姿 瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。 体式要点： 坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。
6、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。船式坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。
