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怎么练腹肌 如何徒手锻炼腹肌
举腿卷腹：平躺在地上，双手放在身体两侧或交叉于胸前。抬起双腿，使大腿与地面垂直。使用腹肌的力量将上半身向前卷起，尽量使双手触碰脚尖。缓慢回到起始位置，重复进行。俯卧撑：虽然俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂，但它也能间接增强腹肌，因为做俯卧撑时需要保持核心肌群的稳定。双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地。
每天只需8分钟，通过以下这套徒手锻炼动作，可以有效锻炼腹肌： 仰卧抬腿 动作描述：大腿与小腿成90度，仰起后再躺下，重复进行。 注意事项：保持动作标准，感受腹部肌肉的发力。
首先是仰卧卷腹，这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。整个人仰卧在瑜伽垫或者牀上，手放在头部两侧耳朵旁，下巴不要内含，要自然向上，腰部紧贴于地面，颈和胸向上离开地面。第二个就是仰卧交叉卷腹。身体仰卧，双手放在耳朵后面，两腿屈膝成九十度。然后擡起左肘，去碰自己的右膝。
首先，确保大腿与小腿形成90度角，然后执行仰起、躺下的动作。这个动作能够锻炼腹部肌肉，为后续的锻炼打下基础。接下来，双手抱头，保持大腿与小腿的位置不变。依次抬起左腿、右腿，头部向膝盖靠近，重复30次。这个动作能够进一步锻炼腹肌，提升腹部肌肉的紧张感。
如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读
1、拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌 如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近30次后进行下一步。休息15s。如下图，双手抱头平躺。
2、仰卧抬腿 动作描述：大腿与小腿成90度，仰起后再躺下，重复进行。 注意事项：保持动作标准，感受腹部肌肉的发力。 交替抬腿触膝 动作描述：双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右大腿，同时头部向膝盖靠近，左右交替进行，共30次。 注意事项：动作过程中保持背部贴地，避免用颈部发力。
