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• 1、产后如何修复身材

产后如何修复身材

瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。

产后为了恢复身材，可以做以下运动： 腹式呼吸运动 从生完孩子第一天就可以开始，平躺，用鼻子呼吸，收缩腹肌，每次坚持五六分钟，有助于减少腹部赘肉。 头颈部运动 产后三四天开始，平躺微微抬起头部，尽量让下巴靠近胸部，反复做十次左右，可以锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦后背的效果。

颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

产后恢复迷人身材的八个动作如下：从沙发上弹起来做简单锻炼：在看电视广告时，进行一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂或俯卧撑。刷牙时收腹：利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉并保持几秒钟，然后放松，重复此动作。多走几步：在日常生活中，如搬运购物袋时，尽量分几次搬运以增加热量消耗。

产后身材恢复一般需要19个月的时间，但具体时间因分娩方式和个体体质而异，以下是详细说明：顺产妈妈：在生产后23天就可以下床走动，35天后可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。

受产后体育锻炼影响：产后42天，女性就可以适当参加体育锻炼，如慢跑、瑜伽、产后操等，这些运动有助于身材的恢复。坚持锻炼的女性，身材恢复的速度可能会更快。与合理饮食相关：产后女性既不能过分节食，也不能吃过多油腻食物和含糖率比较高的食物。