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• 1、轻微的椎间盘突出怎么锻炼得到恢复

轻微的椎间盘突出怎么锻炼得到恢复

动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。功效：缓解腰部疼痛，改善腰部肌群紧张，增加腰椎活动度。

患者可根据身体状况及病情的需要，选择本方法进行锻炼，每个术式动作做8或16次，亦可选择适于自己的术式反复为之。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。

综上所述，腰间盘轻微突出的患者可以通过游泳、小燕飞和平板支撑等锻炼方式来帮助恢复，但需避免仰卧起坐和俯卧撑这类可能加重腰椎负担的运动。同时，锻炼时应保持正确的姿势和适当的强度。