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产后注意骨盆修复,学会哪几招帮你快速重回少女身材?
1、第一个措施：骨盆向前和向后倾斜 首先，宝妈应平躺在垫子上，然后弯曲膝盖，缓慢地前后旋转骨盆，以同样的方式将耻骨伸向胃部，并注意不要搭起臀部桥。不要离开地面，只能在水平面旋转，并且必须保持此动作一分钟。第二招：抬肩过桥 第二个动作是抬高肩桥的脚跟。
2、多做盆底肌肉运动。提肛运动、凯格尔运动都是帮助骨盆修复的很好的运动方式。床垫软硬适度。太软或太硬的床对骨盆都会产生压迫，引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线要和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起水平支撑人体脊柱。专业产后骨盆修复。
3、举腿运动：仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。 缩肛运动 两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始，剖宫产待拆线后方可开始。
4、产后瘦身做什么瑜伽好瑜伽动作一坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
5、为了更好地在生完孩子尽快地恢复身型，盆骨的修复最好是在42天之内开展。假如盆骨太大，可能会导致阴道内关闭不全，非常容易造成阴道炎症等；再者也可导致骨盆人体器官的构造及部位转变，如子宫下垂等。
产后恢复选择普拉提还是瑜伽好,产后可以喝西瓜汁吗
1、产后吃水果对单我来说是非常好的，因为水果含有丰富的维生素和纤维素，这个对产后恢复是具有巨大的推动作用的。但是产后产妇要注意吃水果的种类，不能吃西瓜这样的水果。也不可以喝西瓜汁。因为吃西瓜会导致产妇出现腹泻的情况。产后恢复选择普拉提还是瑜伽好 产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。
2、实热体质的人经常会脸色红赤，口渴舌燥，喜欢吃冷饮，易烦躁，常便秘。这样的人要多吃寒凉性的水果，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、莲藕、番茄、甜瓜、黄瓜等等。西瓜 西瓜富含糖、蛋白质、维生素a、维生素b、维生素c及微量元素钙、铁、磷等。
