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产后盆底肌修复操怎么做,产后自己在家做盆底肌恢复有没有用
女性在年龄增长后或者产后发生盆底肌松弛，需要做盆底康复训练、盆底肌修复操。可以采取缩肛运动、瑜伽、产妇康复操，在康复门诊或者就在家里行盆骨盆修复治疗、盆底肌修复。缩肛运动就是比较简单、经济、有效的方法，没有时间和地点的限制，坐着或者躺着都可以训练。方法就是做缩紧肛门的运动，每次缩紧1-3分钟，然后放松一分钟。
产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。
在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做两次，有利于盆底肌恢复。盆底肌恢复，相应症状就会减轻。
开始收缩盆底肌，保持3-5秒，放松3-5秒，重复动作20-50次，有利于加强盆底肌的功能，预防尿失禁和盆底脱垂。同时还能够促进盆腔静脉回流，增加生殖器官的血流，预防痔疮和改善性功能。盆底肌修复操随时都可以做，重复20个/次，3次/天以上，逐渐增加到50个/次。
如果盆底肌肉受伤程度较重，自我调节未达到治疗效果时，可以寻求医疗机构的帮助。在医疗机构中，产科或康复科通常提供相关的训练，通过医生的指导进行恢复盆底肌肉的动作训练。结合电极刺激，可以加快盆底肌的恢复。电极刺激能够刺激肌肉收缩，达到治疗效果。
产后盆底修复其实就是产后盆底肌肉康复。恢复的方法有很多：简单地自己做收缩阴道和肛门的动作，每次持续3-5秒，放松5-10秒，持续20分钟，每天三次。对于有明显盆底松弛甚至尿失禁的产妇，可以使用专业的盆底康复仪进行治疗。它通过电刺激唤醒盆底肌肉的本体感受，起到生物反馈的作用，从而达到锻炼的目的。
骨盆修复操怎么做
1、骨盆修复操主要通过锻炼盆底肌肉来实现，以下是具体的操作步骤：寻找盆底肌肉：最常见的方法是阻断小便时的尿液流动，此时感到最酸胀的肌肉即为盆底肌肉。准备姿势：选择舒适的平卧位，身体完全放松。手放于身体两侧，颈部也保持放松状态。双膝微屈，为接下来的肌肉收缩做好准备。
2、全身躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，并与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆的左侧，缓缓呼气。保持全身姿势，缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。
3、半蹲站立：双脚分开约60厘米，吸气时将骨盆用力往前推，呼气时把骨盆拉回，臀部向后撅起。每天反复进行十次，有助于骨盆修复。仰卧位挤压骨盆：仰卧，双腿伸直，慢慢提高到约90度。双手抱着大腿靠近膝腹部，让骨盆受到挤压，有助于骨盆恢复。站立收缩肛门括约肌训练：站立，收缩肛门，进行括约肌训练。
4、女性在年龄增长后或者产后发生盆底肌松弛，需要做盆底康复训练、盆底肌修复操。可以采取缩肛运动、瑜伽、产妇康复操，在康复门诊或者就在家里行盆骨盆修复治疗、盆底肌修复。缩肛运动就是比较简单、经济、有效的方法，没有时间和地点的限制，坐着或者躺着都可以训练。
5、首先是“船式”，这一动作通过同时抬起上身、双脚和双臂，以脊柱为支撑，不仅能锻炼全身肌肉，还能有效缓解骨盆区域的紧张感。其次是“犁式”，这个动作通过伸展双腿和腰部，有助于增强骨盆区域的柔韧性和稳定性。最后是“桥式”，通过抬起腰臀部和双腿，可以进一步锻炼骨盆周围的肌肉。
产后收腹操怎么做
1、首先推荐的是腰围运动。在走路时，尝试从脚踝处将脚提起，并将力量转移到骨盘和上半身，使身体保持一条直线。重点是要确保走路时两脚与地板形成三角形，并时刻注意骨盘是否端正。长期坚持下去，姿势会逐渐变得正确。另一个重要提示是，如果屁股突出，说明姿势不正确。此时应让眼睛稍微向前上方看。
2、手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。腹部运动 1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。2 两手往后伸，指甲面朝下。3 踮起脚尖，做1的动作。
3、第一套收腹操： 仰卧在床上，双膝屈曲，两脚掌平放床上，双手放在腹部，进行深呼吸运动，感受肚子一鼓一收的感觉。 接着，仰卧床上，双手抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，两腿伸直上下交替运动。开始时幅度小且慢，逐渐增加到50次左右。 然后，再次仰卧床上，双手握住床栏，两腿一齐向上跷起。
4、产后收腹操一 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
5、产后想要快速收腹，可以尝试以下几种方法： 仰卧半起 动作要点：产妇先躺在瑜伽垫上，再慢慢坐起来，但不需要完全坐起，保持上半身与地面呈现15度的角度。 效果：该动作需要腰腹用力，因此收腹效果显著。 收腹操 动作要点：产妇在做收腹操时，需挺直上半身，并不断踮脚。
