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徒手健身十大经典动作?
徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。猴爬 侧手翻 这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。
每天选择一个部位，例如第一天专注于腿部，可以选择动作1（深蹲）、动作2（侧箭步蹲）和动作3（单腿深蹲），每组做15-20次，重复4组。随着体能的提升，逐渐增加难度，比如动作4（标准俯卧撑）和动作5（偏重一侧俯卧撑）等。
动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。动作九：向后交替箭步蹲12-20次 注意动作过程中挺胸收腹，后侧腿膝盖不要着地，保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
俯卧撑（高、中、低、波浪式）：这个可以刺激三头肌、三角肌、腹肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌等，也是全世界格斗家必练的项目。印度深蹲：网上有视频。这个可以增加你的下半身爆发力，移动速度、肺活量等。引体向上：这个不需要我解释了，健美、搏击都很经典的徒手动作。
锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。
俯卧撑的视频教程
1、开始做俯卧撑时，先躺平在垫子上，将双手平放在身体两侧，然后用力挺起身体，使两臂与身体成90度角。同时，抬起双脚，双腿伸直，脚尖着地。这一姿势不仅能让你更好地掌控身体的重心，还能保护你的脊椎和颈椎。当身体调整到正确的姿势后，开始进行俯卧撑的下蹲动作。
2、俯卧撑的正确做法：第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。
3、第一步：平躺在地上，手臂与肩膀保持同一高度，手心朝下放在地上。手指间距离与肩宽相等，手肘紧贴身体。第二步：将脚尖踩地，双腿并拢，身体从头到脚尖形成一条直线，保持腰背不弯曲。这是起始姿势。第三步：用胸肌和手臂的力量，将身体向下降低，直到胸部轻轻触及地面。
4、开始姿势身体俯身趴在地板上，双手全掌接触地面，放在身体两侧，手臂自然伸直支撑身体，两手间距略大于肩宽。挺胸收腹，保持脊柱中立位，腿部与躯干保持一条直线，颈部自然伸直。肌肉控制弯曲手臂，伸展胸大肌，同时下放身体，手肘向斜后45度方向弯曲，推起身体时收缩并挤压胸大肌。
绑蝴蝶结教程,教你徒手做发圈,简单又漂亮!
1、首先，我们来看看小蝴蝶结。其步骤如下：首先将围巾在脖子上绕一圈，然后交叉打一个结，这个结可以根据个人喜好调整结的方向。接着，将打好的结调整到前后方向，再次打一个结。这个结的打法非常简单，给人一种大方的感觉，又不像大蝴蝶结那样显得过于女性化，非常适合爱漂亮的女生。
2、图解：步骤1：将全部头发用发圈束起到头顶正中稍微后脑勺一些的位置，束紧。图解：发圈的高度大致在这里就OK了。步骤2：将束起来的头发分成三份。左右两份较多（蝴蝶结的两瓣部分），中间那份较少（蝴蝶结中间那部分）。
3、首先准备好散掉的双层发圈皮筋，分别将散掉的两根头绳回折，然后将一根穿进另一根，穿进去之后如图所示。将图中所示粉色的皮筋套进黑色的皮筋圈子里，再反过来，然后拉紧，就打成如下图所示的一个结，注意这里一定要用力拉紧，以免后面散掉。如图所示。
4、Step 1：把围巾在脖子上绕一圈，交叉打一个结。Step 2：把打好的结调整到前后方向，然后再打一个结。特别提醒：这个结的打法也很容易，感觉很很大方，又不像大蝴蝶结那么女性化，很适合爱漂亮的女生。打法二：大蝴蝶结：Step 1：把围巾绕在脖子上，左右打个结，左边在上，右边在下。
5、学院风蝴蝶结发圈手工制作DIY教程 准备材料 拿出一块绸缎布开始缝制 把棉花塞在里面 缝制成蝴蝶结形。
