本文目录一览：
- 1、腹直肌怎么练
- 2、徒手腹直肌会不会反弹呢?
腹直肌怎么练
呼吸法结合手法辅助练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉置于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，一手轻按腹部，微微施力向下，帮助对方感受到腹部发力的感觉；呼气时，双手从腰部两侧向中间收拢，促进腹横肌向内收紧。通过腹横肌的横向收缩，可以将分离的腹直肌拉回原位。
腹直肌分离的锻炼方法主要包括呼吸法加手法辅助、锻炼腹横肌力量以及静力性的稳定控制训练。呼吸法加手法辅助：吸气：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微用力向下，帮助练习者找到腹部发力的感觉。
腹直肌分离的锻炼方法主要包括以下几点： 呼吸法加手法辅助 吸气练习：仰卧屈膝，放松腹部，双手交叉放于后脑勺。采用腹式呼吸，吸气时，另一人手放在腹部微微向下用力，感受腹部推手向上的发力感。 呼气练习：呼气时，双手由腰的两侧向中间收，帮助腹横肌往内收，强化腹部肌肉的控制能力。
腹直肌：（1）仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地。然后慢慢抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作。（2）平板支撑：俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，身体保持一条直线。保持这个姿势30秒到1分钟，每天做3-4组。
负重要运用举腿缩腹发展趋势腹部肌肉，最好是选用悬垂举腿缩腹或人体斜位仰卧举腿缩腹的训练。腹部肌肉锻炼动作1垂悬屈膝选用正握宽握距垂悬在单杠上，脚跟偏向路面。维持两腿挺直，收拢腹部肌肉，往上伸出两腿，把膝关节提及胸脯维持几秒钟，随后回到到原始部位，要防止晃动。
训练方法①在进行腹肌练习时，腹直肌的肌电活动呈现出一定的规律性。以仰卧起坐为例，练习一开始，腹直肌的活动便较为明显。当上体前屈至40至60度角时，肌电波幅和频率，以及平均积分图幅度达到最大，肌张力也达到最高。这个角度被认为是增强腹肌力量最为有效的角度。
徒手腹直肌会不会反弹呢?
1、可能刚开始的时候腹部会有酸累疲乏感，训练效果稍好。一段时间后，身体与肌肉适应了100的数量，效果就不明显了。所谓的挑战极限就是身体要不断的有超越感，在已有训练强度的基础上适时加大训练量起到充分刺激肌肉的作用。腹部肌肉的针对性训练主要有腹直肌训练，腹外斜肌训练，腹内斜肌训练以及横腹肌训练。
2、可以重点练腹肌，但一定要全身锻炼，大肌群有重点的倾斜时间，如果后背，肩部，胸肌维度增加了，那么腹肌稍微差点，整体也会很协调。
3、答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦！平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
4、腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体 仰卧起坐 身体仰卧，两脚钩住皮带或由 同伴压住。
