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常做美式缩阴操可以帮助你恢复少女紧致
1、可增强女性对子宫、阴道和骨盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。
有氧骨盆的矫正操有什么?
两腿向前伸展，微微张开，令笔直的双腿互相平衡，脚掌向前绷直，上身挺直，收腹挺胸，两肩下垂，双手自然地放于身体两侧靠后的位置，支撑身体。将左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，令重心往右移动。
骨盆前倾的矫正方法主要包括以下几种，结合坚持练习可以达到较快的矫正效果：骨盆卷动练习：采取仰卧姿势，骨盆保持在正中位置，双腿分开与臀同宽，屈膝后脚掌放松，双臂自然放在身体两侧。吸气后呼气，同时收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，直至身体成一直线。保持几秒钟后缓慢放下。
此外，拉伸运动也是纠正骨盆变形的有效手段。具体做法是双脚着地跪成，抬起一只脚并向后伸展，直到臀部到脚踝有拉伸感。每天左右交替进行五次，可有效控制骨盆变形带来的症状。加强体育锻炼同样重要。有氧运动如快步走、游泳和保健操等能够改善全身血液循环，加速局部循环，从而改善局部症状。
站姿抬脚操锻炼哪些肌肉群呢?
1、无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。
2、站姿提踵：锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
3、高抬腿 高抬腿这个瘦臀方法非常简单。把腿高抬起来到最大限度后放下，这个动作出汗多，不仅能锻炼腿部肌肉，同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组，三十个为一组。蛙跳 蛙跳是可以瘦臀的，每天坚持跳几十米，对瘦臀和臀部塑形效果非常好。深蹲 深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显。
4、(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
5、拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。
治疗 骨盆旋移 多少钱
1、首先，女性在生产后需要好好检查，这样才可以确定是不是出现了骨盆旋移。一般来说，产后骨盆旋移有很多症状，比较常见的是，女性平躺下来一个脚会显得长一些，一个脚会显得短一些，这就是所谓的长短脚。想要治疗产后骨盆旋移，需要先进行检查，确诊之后才可以进行。
2、其次，治疗产后骨盆旋移需根据具体症状进行。某些产后骨盆旋移可能伴随并发症，这些属于较为严重的情况。若骨盆旋移导致关节错位，治疗需针对这些错位关节进行。推拿是一种有效的治疗方法。推拿治疗产后骨盆旋移需根据错位的关节部位进行。不同部位的关节错位需要不同的推拿方法。
3、骨盆错位是造成骨盆旋移的主要原因。了解你的年龄和具体症状，最好是通过专业的医生进行面对面的检查。有些轻微的骶髂关节错位，在X光片上可能无法显现，但正骨专家可以通过触诊发现。此类病症的症状表现多种多样，严重时可能会感觉臀部偏向一侧。
4、骨盆旋移可以通过正骨进行纠正。女性生育后，生育时骨盆打开的状态在之后无法完全回到原来状态，或者月子期间，经常走路等导致骨盆韧带的松弛度越来越大，最终出现骨盆的旋转移位，一般临床上可通过正骨手法来复位。若是外伤引起则只能临时纠正，无法达到固定效果。
5、骨盆旋移症是因为盆底部以及腰骶部的肌肉力量松弛，导致相应疾病的发生。想彻底治愈此疾病，需要坚持练习盆底部和腰背部的肌肉，腰背部肌肉力量上来，韧带强度增高，会抵抗骨盆旋移症的发生，而减轻盆底部和腰背骶部的疼痛，起到治疗的目的。
