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徒手深蹲的好处
1、徒手深蹲作为一种全身性的运动，能够有效地增加身体的热量消耗，有助于减脂和塑造身材。防止肌肉流失：对于长时间不进行体育锻炼或处于减脂期的人来说，无负重深蹲可以帮助防止肌肉的流失，保持身体的肌肉量。维持睾酮水平：睾酮是一种重要的男性激素，对肌肉生长和维持起着关键作用。
2、消耗多余热量：每天进行徒手深蹲训练，特别是达到两百次左右的训练量，能够极大提高热量的消耗。这对于减脂塑形来说至关重要，因为减脂是塑形的关键一步。促进基础代谢：深蹲训练能够刺激肌肉生长，而肌肉在休息时也会消耗热量。
3、徒手深蹲，当你的姿势正确且没有旧伤时，不仅不会伤害膝盖，反而能促进膝盖血液循环，加强膝盖周围肌肉。 徒手深蹲由于仅利用自身体重，训练强度有限。增加训练效果需要通过增加次数和频率来提升对身体的刺激。
徒手深蹲的标准动作
1、徒手深蹲的标准动作如下：腰背保持直线：在进行徒手深蹲时，整个背部需要保持直线状态，不应出现弓背或过度伸展的情况。髋关节低于膝关节：下蹲时，髋关节应下降到低于膝关节的水平，这是深蹲动作的一个重要标志，有助于更好地锻炼大腿肌肉。
2、徒手深蹲的标准动作 起始动作：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。 缓慢下蹲：保持背部挺直，开始缓慢下蹲，臀部向后移动，仿佛坐在一把椅子上。 深蹲姿势：继续下蹲直至大腿与地面平行或更低，感受大腿、臀部和腿后肌群的紧绷感。 上升动作：保持腿部紧绷状态，缓慢上升回起始姿势。
3、徒手深蹲的标准动作如下：腰背保持直线：在进行徒手深蹲时，整个背部需要保持挺直，形成一条直线，避免背部弯曲或过度前倾。髋关节低于膝关节：下蹲时，髋关节应降低到膝关节以下，这有助于充分锻炼大腿和臀部肌肉。
4、做徒手深蹲的正确方法如下：起始姿势：双脚与肩同宽站好，身体站直，确保挺胸收腹。屈髋动作：从侧面观察，保持小腿和膝盖不移动，将臀部水平往后推，此为屈髋动作。臀部后推时，上半身需顺势往前俯身，以保持身体平衡，避免重心后移导致摔倒。
