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如何改变久座胯宽
髋部是大部分女性脂肪堆积的部位，不仅影响自身的形体美，很多好看的短裙、短裤无法穿着，而且还会遭到周围人嘲笑“臀大、腿粗”等。今天教你4个超有效瘦腿的瑜伽体式，让你彻底摆脱“假髋”困扰。
改善假胯宽，首要步骤是纠正不良生活习惯。避免长时间久坐和翘二郎腿等动作，这些习惯往往会导致髋关节紧张，进而引发假胯宽问题。保持正确的坐姿和站姿，让身体自然放松，有助于缓解髋关节的压力。除了姿势调整，饮食与运动也是关键。
第1种：利用短裤分割腿部比例 夏季穿短裤是很常见的，而秋季虽然微凉，但是时髦精还是对短裤情有独钟。磨毛短裤放大裤腿，更有利于隐藏大腿的赘肉。搭配金丝绒毛衣，宽松又舒适，恰到好处的长度，轻松遮胯。再搭配黑色短靴，整体的色调简洁又大方，真是爱了爱了。
先天因素，一些人可能因为遗传原因而拥有较为宽大的胯部。 长时间坐着，久坐不动可能导致髋部肌肉紧张和变形，进而显得胯宽。值得注意的是，腰细胯宽并不一定是不健康的表现，而且可以通过适当的锻炼和健康的生活方式来改善。
哇！你这个提问好惊人喔！久坐坐到PP加宽，那要坐到什么样的程度才会这样呀！宽不一定就是坐长的原因的，坐长了脂肪堆积，让腰到PP间的肉肉长出来是有的，那就要加强锻炼就可以的。
导致假胯宽的原因一般有长期走路内经常跷二郎腿、长时间久坐，不活动。3个简单的动作帮你改善假胯宽，重回又直又细的美腿。（详情看图）束角式坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压 ，保持30秒。
大腿外侧的肌肉非常突出,用什么方法能改善?
坚持全面的锻炼，尤其是对大腿周围肌肉的锻炼，可以使整体外观更加协调，而不必特别减少或瘦身大腿前侧肌肉。
下面我推荐几个能够有效锻炼大腿外侧的动作。动作一：坐式蹬腿 这个动作对于四头肌外侧的训练非常有效，男女生都可以进行锻炼，但不同的是，负重要不同，如果是瘦大腿外侧只需要轻重量、多次数的锻炼即可消耗脂肪，如果是需要进行增肌，那么需要要大重量去进行蹬腿。
女孩子大腿前侧的肌肉过于发达的时候，千万不能够再加强运动很多人都会觉得我们只要通过运动就可以让腿变得更细一些。
您提到过按摩腿部，可以起到辅助作用，但主要还是考运动消耗。因为，您腿部是肌肉多，而按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态，主要辅助减脂，所以对您瘦腿帮助有限。我以前练健美，深蹲练得腿很粗，腰又细，裤子都没办法买。
一分钟到三分钟阶段，你的腿部肌肉在同龄人中已经非常突出。跑步时可以看到明显的肌肉块，而放松时则看起来正常。这时可以尝试控腿练习（网上搜索控腿方法），以及其相关练习，这对现在的你非常适合。最后是三分钟以上的阶段，能用标准马步姿势坚持三分钟以上，在普通人中已经非常了不起。
