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瑜伽老师教你两个动作矫正骨盆前倾:腰不痛了,小肚子也不见了
1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。膝关节在骨盆的正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回购。保持脊柱的四个生理曲度，臀向后把腰椎向后拉长，胸向前把头推出去，收住腹部肋骨。
2、骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。
3、动作1：采坐姿，双脚打开、屈膝；把身体往前、下压，动作2：持续伸展15至60秒后再休息。改善骨盆前倾第2步：训练髂腰肌+大腿前侧肌群 动作1：采跪姿，其中一脚往前跨，接着把臀部压低(往前推)，持续15至60秒。动作2：模仿动作1，但这次要把后脚跟往上拉起来， 持续15至60秒，然后换脚。
4、当骨盆前倾导致小肚子鼓起来时，患者可以通过仰卧起坐和弓箭步等锻炼方式来缓解。仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，而弓箭步则能锻炼髋关节和腰腹部肌肉，帮助改善骨盆前倾的症状。此外，坚持日常锻炼也是关键，只有持之以恒，才能取得更好的效果。除了上述锻炼方法，使用收腹带也是矫正骨盆前倾的一种方式。
5、骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。
后腰和右大腿外侧总是酸痛 是怎么回事啊?
而骨骼肌肉的疼痛，常见于肌肉劳损，肌纤维织炎，以及脊柱的病变，椎间盘突出，颈椎压迫神经根，引起的放射性疼痛。所有的这些疾病引起的疼痛，应该看骨科或者康复科，肌肉劳损可以通过理疗，按摩等治疗方法，可以有一定的缓解。而颈椎压迫，颈椎病变，有可能就需要手术治疗了。
起初，膝盖内侧上方的肌肉有酸痛感，伴有轻微的肿胀，夜间尤为明显，需要通过按压来缓解。一段时间后，腿部出现了酸软无力的症状，站立都变得困难。然而，现在这些症状已经消失，只剩下大腿根部在用力时会有疼痛感，以及大腿外侧肌肉的酸麻感。已经进行了膝关节和腰椎的核磁共振检查，结果均显示正常。
一为腰部肌肉肌膜与韧带的疼痛，这种腰痛常局限於原受伤部位的肌肉，最远者延伸到臀部或大腿。多数的原因为肌肉拉伤、慢性疲劳造成劳损、肌肉僵硬与纤维化现象。肌肉疼痛的表现若因疲劳多呈酸痛，若因拉伤与挫伤则有肿痛的现象，疼痛的发生多在休息中或休息之后发生，如早上起床酸痛或睡到半夜疼痛而醒过来。
如何摆脱后腰疼痛 3种方法来摆脱后腰疼痛
1、推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。
2、后腰要时刻“观察”，主动跑位要球，得球转身或调整，快速出球，这样的后腰角色，是要时刻清晰场上形势，以及本方队员进攻人力和防守人力的投入，这方面目前国际足坛还有一位典范可以借鉴，他就是曼联队的洋葱头斯科尔斯。看他的比赛，每一次停球与传球都是一次艺术的升华，拿捏的恰到好处。
3、第二就是带有组织能力的后腰，需要的时候还能在中场组织进攻，传出一些威胁球来。 第三种适合长传冲吊的，能踢出一脚好的长传，准确的找到前锋埂送出助攻 后腰要具备一定的远射能力，球队找不到进攻机会的时候，来一脚远射，必要的时候自己得分 当然，作为一名好的后腰，防守是最重要的，与后卫的配合是必需的。
4、其次，运动也是调理月经不来的有效方法。瑜伽是一种非常适合女性的运动方式，其动作轻柔，既能减肥瘦身，又能调节内分泌，促进生理功能正常运转，从而摆脱月经迟迟不来的困扰。此外，穴位调理同样值得一试。通过按摩腿部的三阴穴和后腰的血海穴，可以疏通经络，调节气血，改善月经不调。
5、推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
