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老公出轨,我得了忧郁症,该如何让自己走出来?
1、要把目标集中在如何过好以后的日子上，不要总是陷在丈夫出轨的这个泥潭里不能自拔。转移注意力，学会合理地发泄情绪。丈夫出轨，带给女人的心理创伤不是一下子能愈合的，负面情绪会不断反复波动，时好时坏。这时女人们需要学会及时排解，不可闷在心里。
2、倒不如去扩宽自己的世界，想要淡化出轨这件事给你带去的不利影响，就要让自己的世界变宽，内心变丰富，这样任何风吹草动，其实都撼动不了你的内心。 有想做的就抓紧去做，结婚不是理由，看孩子不是借口。 有想学的就抓紧去学，不要为了任何人，停止自我的成长与进步。
3、避免消极情绪升级，不让它失去控制：在男人出轨想要回归的婚姻关键点时刻，女人若能够将目光重点放在“回归”而不是“出轨”，能绝大部分避免自己被男人出轨消极情绪淹没。
4、在这种情况下，作为女人，首先要调节自己的情绪，通过一定的方式释放自己的愤怒与压抑，比如登山、音乐、旅游都是一种很好的方式；当冷静下里，就要反思自己在婚姻中的不足，找出婚姻中隐藏的问题。只有把婚姻中一直存在的问题解决了，夫妻双方才能真正建立信任感。
面对老公出轨,该怎么调整心态?
学会放手是女性自我救赎的一课。不要为一个让你伤心欲绝的出轨男人沉沦。为了这样一个不值得的男人伤害自己，是不智之举。你应该学会放下过去，不再纠缠那个几乎摧毁你的男人。因为他根本不配，当你勇敢地走出阴影，你会发现没有他的人生其实更加美好。那个男人并不好，他不值得你那么深爱。 找回自我，独立生活。
面对老公出轨，妻子可以通过以下方式调整自己的心态和思维： 接受并面对现实 正视情感伤害：认识到出轨行为对妻子造成了深刻的情感伤害，这是正常的反应，不要压抑自己的愤怒和失望。 接受不完美：理解婚姻并非总是完美无缺，出轨是婚姻中的一种不幸情况，但并非不可克服。
面对老公出轨的情况，妻子可以这样调整自己： 调整心态，心存感激 尽管遭遇背叛，但试着从积极的角度看待问题。如果丈夫已经承认错误并回归家庭，可以视为一个重新开始的机会。 心存感激不仅是对现状的接受，也是自我心态调整的一种方式，有助于从消极情绪中走出来。 重建信任 信任是婚姻中的基石。
保持冷静：在发现老公出轨后，首先要尽量保持冷静，避免在情绪激动的状态下做出冲动的决定。给自己一些时间，让自己冷静下来，然后再去面对问题。 沟通：在情绪稳定后，与丈夫进行坦诚的沟通。了解他出轨的原因，以及他对婚姻和家庭的看法。在沟通中，要避免指责和谩骂，尽量保持理智和客观。
面对老公出轨，女人应调整心态，既不应忍气吞声，也不宜盲目主动出击，而应采取理智和策略性的应对方式。控制情绪，避免崩溃：保持冷静：面对老公出轨的事实，首先要做的是控制好自己的情绪，避免陷入崩溃的状态。情绪激动只会让你更加疲惫，且容易暴露弱点。
