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徒手锻炼胸肌有哪些方法?
1、哑铃卧推是一种需要使用哑铃的锻炼方式。仰卧在踏板上，头、肩、臀紧贴板面，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一个哑铃，手掌向前，确保手腕直，与手成一直线。肘部略低于踏板，然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时，手腕、两肘与两肩应处于同一平面，然后再慢慢回到起始位置。
2、在家徒手做俯卧撑练胸肌，可以尝试以下几种方法：双掌压地俯卧撑：方法：双手手掌平放在地面上，进行标准的俯卧撑动作。建议次数：一天至少做100个，坚持几个月可见效果。双手握拳俯卧撑：方法：将双手握拳，然后进行俯卧撑动作，此方法难度相对较大。建议次数：一天做30个左右，坚持几个月可见胸肌增长。
3、胸肌训练：可以通过进行俯卧撑来锻炼胸大肌。可以将脚垫高，使身体呈45度角，动作要慢且准确。也可以面向前方，双手放在椅子或沙发上，双脚放在椅子上进行手臂弯曲伸展的练习。 腹肌锻炼：仰卧起坐是一种简单有效的方法。平躺在床上，尝试用双手触摸脚尖，确保动作缓慢而有控制，避免惯性影响效果。
徒手能掐断脚趾吗
不能。根据查询有来医生显示，用手不能掰掉，只会导致骨折畸形错位。脚趾是人类或动物脚部的一部分，由趾骨和趾软骨组成，用于支撑身体重量、行走、平衡和感受外界的触感。
生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症?
第一个，会影响日后的性生活，因为在盆底比较松弛的状态下，会导致性生活不满意，而且在性生活的过程中，可能会出现一些不舒服的症状。第二个，会增加妇科炎症的发生概率，像阴道炎、宫颈糜烂等等。
产后很有必要进行盆底肌恢复的。因为在怀孕、分娩的过程会对盆底肌造成不同程度的损害，使盆底肌变得松弛，产后不进行恢复的话主要会出现阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感、漏尿、尿失禁等一系列问题。因为我老公是学医的，也跟我科普了盆底恢复的重要性，所以我在生完娃42天的时候就进行盆底恢复了。
怀孕和生产会导致盆底肌变得松弛，若不进行修复很容易引发盆底疾病，会导致盆底器官脱垂的风险性变大，也容易引发其它妇科疾病。产后女性对盆底肌的修复要有所重视和了解，也建议在合适的时间去做，这样盆底肌才能恢复到孕前的紧致感。
子宫可以恢复到孕前水平，但是如果在这个阶段，由于护理小孩或没有很好地进行盆底功能修复，会有一系列的后遗症产生，如引起张力性尿失禁。随着年龄增长，会出现阴道前后壁膨出，甚至子宫脱垂。所以应该在分娩以后，及时进行盆底功能锻炼。盆底功能锻炼有很多方法，如自我锻炼、使用盆底康复仪进行辅助锻炼。
徒手操基本动作
1、徒手操基本动作如下：徒手操的基本动作包括头部运动、肩部运动、手臂运动、腰部运动、腿部运动和脚部运动等。头部运动包括向左、向右、向前、向后转动头部，可以放松颈部肌肉，增加颈部的灵活性。肩部运动包括向前、向后、向左、向右摆动肩部，可以放松肩部肌肉，增加肩部的灵活性。
2、(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。(3)左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。
3、做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
4、(5)跑步：与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过渡到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。(6)卡洛泼步：用2/4或4/4节拍的音乐、立正，两手叉腰。第一拍，左脚向前一步，稍屈膝，重心稍前移。第二拍，左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢。
5、徒手操 (7)变换步：立正，两臂侧举。第一拍半拍；左脚向前做柔软步，同时两臂上举，第一拍下半拍，右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步，同时重心前移。右脚尖后点地，脚面伸直稍向外，右臂前举，左臂侧举。第四拍，换右脚做。(8)华尔兹步：采用3／4节拍音乐。
6、第一节：扩胸运动，第一个八拍：左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕3－4周（似绕线），头向右转，眼看正前方。
